|
Девочки, спасибо вам большое за ваши комментарии к предыдущему посту, благодаря вам я решила еще раз попробовать перейти на 3 разовое питание.
Переходить буду постепенно , сегодня попробую сделать 4 приема пищи.
Подскажите (кто на 3 разовом питании) какие у вас завтраки, обеды и ужины???
Просто у меня они легкие на 250-350 ккал, а теперь, я так понимаю, надо за 1 прием пищи набирать 500 ккал, я даже не знаю, что такого можно съесть на 500 ккал, что бы была не очень огромная порция.
|
68,7 kg
Perdu jusqu'à présent: 3,3 kg.
Reste à parcourir: 3,7 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1497 kcal
|
Gras: 64,68g | Prot: 97,75g | Glu: 132,36g.
Petit Déjeuner: Красная Цена Сыр Голландский 45%, Овсяная Крупа, Мёд, Творожный овсяноблин 25/100, Чай. Déjeuner: Геркулес Хлеб с Кукурузой, Му-У Масло Сливочное Традиционное 82,5%, Хохланд Творожный Сыр, Петелинка Котлеты Куриные со Сладким Перцем и Сыром, Макфа Макароны Гречневые Отварные. Dîner: Мёд, Чай, Овсяная Крупа, Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Яйцо. Snacks/Autre: Belvita Печенье Утреннее Мед и Фундук, Сарафаново Кефир 3,2%. plus...
|
Perdant 2,1 kg par Semaine
|
 Commentaires
Я питаюсь 2-3 раза у день. В каждый приём нужно собирать белки ,жиры ,углеводы.
Хорошо набирается ккалораж за счёт жиров. Добавляй орехи, нерафинированные масла, слив. Масло от 80% жирности
24 févr. 20 par le membre: plumplum999
|
Мне почему-то страшно вводить в рацион большое количество жиров, кажется, что меня с них сразу разнесет 😊
24 févr. 20 par le membre: galaktika.
|
Разносит как раз таки от углеводов. А жиры - это женская красота( волосы, кожа, грудь) Если хорошие жиры, то бояться их не стоит😌 Ну и тренировки никто не отменял )))
24 févr. 20 par le membre: plumplum999
|
У меня завтрак не меньше 600 обычно. Овсяноблин с начинкой из сыра и карбонада, иногда с горчицей зерновой, корейской морковью. Кофе с молоком без сахара (мне с сахаром невкусно, а не для снижения калорий). Плюс вкусняшка: конфета (в среднем 100 калорий), хлебцы с арахисовой пастой... Иногда основное блюдо - яичница, опять же с мясом и сыром, или в хлебе. Да, кстати, овсяноблин у меня неправильный: я вместо молока добавляю урбеч, с молоком он у меня не переворачивается. Ещё люблю творожную лепешку (творог, яйца, овсянка или мука, соль/специи), но сейчас у меня белков много, а на ужин я без творога не могу, приходится на завтрак его не есть. Вообще я обычно вкусняшку ем минут через 10-15 после завтрака, так сытость дольше сохраняется. Успехов! А вообще питайтесь, как Вам удобнее, все рекомендации для СРЕДНЕГО человека, а люди разные 🤷♀️
24 févr. 20 par le membre: Oks12048
|
питаюсь 3 раза по 300 ккал, хотя fatsecret разрешает 1300. завтрак- овсяная крупа 100г+ миндаль5шт+курага 15 г+семя льна 10г+1чл масла. Обед-куриная грудка 100г+гречка100+морская капуста. Ужин- творог 200 г+ яичный белок+ 1 сл муки( не пшеничной)и в микроволновке.Получается запеканка.
24 févr. 20 par le membre: borolena75
|
я ем максимум в завтрак,на 3х разовое за 2 месяца перешла ,не жалею ни разу))))500-700 ккал завтрак всегда,и у меня жиры минимум 85 грамм в день ))
24 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
Девочки, спасибо большое за ваши комментарии. Сейчас я в растерянности, не понимаю сколько на 3 разовом питании нужно Белков, Жиров и Углеводов, но буду пробовать.
Хочу что бы порции были не большими по весу, что бы не растягивать желудок, но при этом сытные. Пока для меня все это сложно. Последние 2 месяца я ела преимущественно овощи и фрукты, немного круп и белок в виде мяса, творога и яиц.
24 févr. 20 par le membre: galaktika.
|
Девочки а почему у вас трёхразовое питание а как же перекусы?
24 févr. 20 par le membre: zorova7
|
zorova7 нормально))))))легко
24 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de galaktika.
|