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Bonjour à toutes et à tous. Bon voilà, ça fait 3 semaines que je suis sur Fs et je me décide enfin à sortir de l'ombre ! je pense que je pourrai trouver ici un peu de soutien, de motivation et des conseils aussi 😉 Pour ma petite histoire, j'ai 36 ans et cela fait plus de 20 ans que j'ai des problèmes de poids. Glissant doucement mais sûrement de surpoids à obesité jusqu'à mon obésité morbide (je déteste ce terme) d'aujourd'hui. J'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire il y a 3 semaines et j'ai déjà perdu 6kg... ça va trop vite me direz vous et je suis assez d'accord ! mais voilà, fs me conseille d'avaler 2400 calories /jour, mais je suis à une moyenne de 1500 max. Je sais c'est pas bien, mon souci c'est que je mange en quantité suffisante à mon sens, bien équilibré aussi et que je ne saurai pas quoi ajouter à mes menus pour augmenter un peu les calories ! ( problème de riche ? lol) Du coup, même si la sensation de faim à disparu par rapport au tout début, je me sens un peu faiblir niveau muscles. J'ai commencé un petit programme de sport, j'espère m'y tenir et ne pas me faire de mal ! Voilà, en tout cas, j'ai suivi un peu vos fils d'actualité, comme une petite espionne cachée derrière sa montagne de haricots verts et autres végétaux comestibles 😁 ça a l'air sympa par ici !
au plaisir de vous lire, force et honneur à tous 💪 bonne journée. Prudence
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120,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 6,1 kg.
Reste à parcourir: 41,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1461 kcal
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Gras: 39,38g | Prot: 102,41g | Glu: 167,21g.
Petit Déjeuner: Monoprix Bio Boisson à l'avoine, Café, Pamplemousse, Les Croisés Beurre Tendre Demi-Sel, Pain Complet. Déjeuner: Milsa Yaourt Nature , Carrefour Compote Pommes sans Sucres Ajoutés, Carottes Cuites, Pommes de Terre (Chair sans Peau, sans Sel, Bouillies), Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Brocoli, Steak Haché 5%. Dîner: Carrefour Compote Pommes sans Sucres Ajoutés, Simplement Bon et Bio Galettes de Maïs, Super U Lentilles Vertes Cuites, Destrier Camembert , Pain Complet, Herta Le Bon Paris. Snacks/Autre: Milsa Yaourt Nature , Simplement Bon et Bio Galettes de Maïs, Carrefour Amandes, Carrefour Compote Pommes sans Sucres Ajoutés. plus...
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poids stable
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 Commentaires
Bienvenue parmi nous ! Ça va le faire 🥰🥰
30 sept. 20 par le membre: QueenMumof2
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coucou, je pars d'obesite aussi, et fs m'a mis 2400 calories que je me suis employée à manger, mais c'est vrai que je mangeais déjà plus. j'ai perdu sans souci et doucement ( moins de 1kg par mois... raisonnable), en faisant 4-5 séances de marche active par semaine, 35 minutes.
depuis je suis à 2200 kcal.
je pense qu'il ne faut pas faire trop en dessous au risque d'avoir une mauvaise hygiène alimentaire ( faims) et de ne pas assez contenter ton corps. la perte et rapide mais pas sûre dans le temps.
30 sept. 20 par le membre: jewhelinda
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mais j'étais surprise de tant pouvoir manger et perdre..
bon courage !
30 sept. 20 par le membre: jewhelinda
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Bienvenue à toi 😊 On dirait que tu as le bon état d'esprit c'est top 👍 Pour les kcal oui 1500 ça paraît peu, même si je connais pas ta taille. Si ça peut te rassurer, si tu ajoutes des "bonnes" kcal pour remonter un peu tout ça, ca ne bloquera pas ta perte de poids et au contraire ça va prévenir les futures stagnations que tu risques d'avoir si tu restes à ce niveau de kcal. J'étais dans le même cas en commencant, je te conseille de jeter un oeil à tes macros 😉 Si tu te met au sport essaie de booster ton apport en protéines pour être à 1.4g/kg de poids de corps pour booster ta prise de muscles ! 😊 Ça peut aussi être le moyen de remonter ses kcal. Si tu manges plus mais sainement ça ne peut aller que mieux en tout cas !! Bon courage pour la suite 🌸
30 sept. 20 par le membre: Pamplerose
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Welcome 😊 à fond avec toi ✊🏼
30 sept. 20 par le membre: DOUXYOUMEL
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Welcome pamplerose! on est une joyeuse equipe ravie de t'accueillir🙂 ne stresse pas. Ca va le faire en douceur😉
30 sept. 20 par le membre: kidiannie
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30 sept. 20 par le membre: marie.seven
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Bon courage à toi, je te conseil quand même t’augmenter un peu, en rajoutant des oléagineux ou un carré de chocolat par ci par là, où je ne sais pas se que tu as beaucoup réduit mais ne descend pas plus bas en tout cas 😊
Et n’hésite pas à te faire plaisir au quotidien, bonne journée
30 sept. 20 par le membre: marie25.p
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Comme j'aimerais être comme vous, moi je suis une gloutonne et 1500 calories, je n'y arrive vraiment plus. Prendre un multivitamines et surtout du magnésium de qualité comme ceux de nutrimuscle par exemple, le tout en un des laboratoires Fenioux ou toute autre vitamine de qualité... De l'avocat ou des bananes pour le potassium et suffisamment de sel pour les échanges intercellulaires : le plasma sanguin est composé de sel...
30 sept. 20 par le membre: nathaliemarie1
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bravo en tout cas 6kg c est top 😊😊😊
30 sept. 20 par le membre: (*Eva*)
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Merci beaucoup pour vos encouragements et petits conseils ! C'est vrai que je ne veux pas perdre trop vite mais durablement, mais je veux aussi avoir à peu près atteint mes objectifs avant que mon fils entre au collège ( il a 2 ans 1/2). 😊Perdre moins d'un kilo par mois... je sais d'avance que ce sera pas assez motivant.
2 kilos / mois ça paraît raisonnable non ? Qu'en pensez vous ?
En fait j'ai surtout bcp réduit les féculents (limité à 100gr cuit /repas), le fromage, le pain , les yaourts au chocolat et ce genre de choses... Je mangeais déjà des légumes à quasi tous les repas avant mais en bcp plus petites quantités que les féculents et bien souvent avec du beurre ou de la crème !Là j'me fais des méga assiettes de légumes + 100 gr protéines + 100gr féculents + yaourt ou fruit +
30 sept. 20 par le membre: Prushnu
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Après ça je n'ai plus fin, rajouter de bonnes calories, OK mais je me vois mal manger encore plus de légumes ou fruits ! Je mange des oléagineux une fois par jour, souvent des amandes au goûter avec un fruit. Je vais essayer de m'accorder un peu + de petits plaisirs, genre chocolat noir ou un p'tit biscuit fait maison ! Merci encore à tout le monde pour les encouragements 👍🤗
30 sept. 20 par le membre: Prushnu
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Je trouve que tu perds ni trop vite ni pas assez 😊😊😊C Est très bien tu manges sainement après si tu n as pas faim pour moi pas besoin de te forcer c est toi qui vois si tu te sens en forme
30 sept. 20 par le membre: (*Eva*)
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Merci, en tout cas ça motive pas mal d'être sur fs, et ça donne des idées de repas parfois en voyant les posts plein de couleurs et qui donnent envie !
30 sept. 20 par le membre: Prushnu
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Hello, je te conseille plutôt de te tourner vers de bonnes calories plutôt que des petits plaisir même fait maison, tu dois combler tes calories avec de bons nutriments. Pour le moment ta répartition des macronutriments n'est pas bonne car tu manque de protéines mais aussi de bons lipides et je pense que c'est vraiment ça qu'il faut rajouter et non du sucre car ça ne favorisera pas du tout ta perte de poids et ça va déséquilibrer encore plus. rajoute toi, du jambon, du thon, des viandes maigre, oléagineux, avocat, beurre de cacahuète, d'amande ... Attention faut combler les calories avec de bonne choses et non des plaisirs... Il ne faut pas non plus trop écouter son corps qui te dis de ne pas manger, mais rectifier le tir, ce n'est pas normal de ne pas avoir faim si tu manges en dessous de ton métabolisme de base, il va se ralentir et tu n'arriveras pas a ton objectif.. Dans les commentaire j'ai lu 1,5g par poids de corps, je ne te conseille pas de faire cela car déjà que tu n'arrive pas a manger, tu ne pourras pas manger 200g de protéines par jour, surtout c'est l’équivalent d'un kilo de blanc de poulet a peu pres lol... Essaye tout de même de bien les augmenter
30 sept. 20 par le membre: virginieayana
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Beurre de cacahouètes pour moi c est un plaisir c est transformé salé etc. Si elle mange un truc qui lui fait plaisir en petite dose tout les jours elle ne sera pas frustré enfin je sais pas je suppose juste
30 sept. 20 par le membre: (*Eva*)
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Merci lapin, j'espère avoir un peu plus de prestance qu'une table IKEA même si y a des ressemblances, mon manuel de montage est parfois compliqué et surtout il reste tjs une vis dont on ne sait pas quoi faire ! 😁💃
À virginieayana, merci pour ton commentaire. Comment sais tu que mes macros ne sont pas équilibrées ? J'y fais attention justement et pensais m'en sortir pas trop mal... Pour les protéines, OK, bon du coup si j'augmente, il va falloir aussi augmenter les lipides et les glucides pour que ca reste équilibré et augmenter les calories, j'imagine. Manger + de viande ou poisson va être difficile, je vais peut être miser sur des gros p'tits déj, avec genre du skyr, avoine, oléagineux et fruits ? Penses tu que ça puisses suffit à rectifier le tir ?
30 sept. 20 par le membre: Prushnu
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30 sept. 20 par le membre: cdigi01
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bon courage, le seul conseil que jz oeux te donner est de ne pas descendre trop en dessous de ta VQR.
30 sept. 20 par le membre: sarah binlo
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Bon courage et n’oublie pas de te faire plaisir de temps en temps ☀️☀️🍀🍀🍀🥰
30 sept. 20 par le membre: ambrepenelope
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Historique de poids de Prushnu
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