|
Дефицит работает)
|
63,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 16,8 kg.
Reste à parcourir: 4,2 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1701 kcal
|
Gras: 81,33g | Prot: 139,24g | Glu: 126,16g.
Petit Déjeuner: Everyday Протеиновый Батончик 30%, Простоквашино Творог 5%, Магнит Гранат, С.Пудовъ Мука Льняная Полуобезжиренная. Déjeuner: Магнит Гранат, Кабачок, Delicato Кокосовое Масло, Сметана 15%, RED Шоколад 60% Какао. Dîner: Пава Пава Филе Малое Грудки Индейки, Магнит Гранат, Простоквашино Кефир 3,2%, ВкусВилл Семена Чиа, Geneticlab Протеин Whey Pro Ваниль, Ярмолпрод Кефир 3,2%, Магнит Томаты Свежие, Сметана 15%. plus...
|
Perdant 2,1 kg par Semaine
|
 Commentaires
07 nov. 20 par le membre: ArcadyF
|
07 nov. 20 par le membre: Ирина Чапчикова
|
07 nov. 20 par le membre: YuryP65
|
Что такое 12-12-3 расскажите 🙈
07 nov. 20 par le membre: liza.001
|
12-12-3 это схема чередования, 12 недель дефицит, 12 недель подъем на поддержку, 3 недели поддержка.
07 nov. 20 par le membre: LudaShe
|
Как вы рассчитали свой дефицит и поддержу?
08 nov. 20 par le membre: gulginka1
|
Когда начинала 2 года назад доверяла программе ФС, потом на первой поддержке путём наблюдений вывела свою норму, которая равна 2200-2300 при условии регулярных тренировок, что соответсвует рекомендациям ФС. А так есть разные формулы для расчёта, можно поискать, получается примерно так же. ФС даёт очень хорошие рекомендации, если сильно не заморачиваться углубленным изучением темы, то достаточно придерживаться расчёта ФС.
08 nov. 20 par le membre: LudaShe
|
08 nov. 20 par le membre: gulginka1
|
По скко ккал в неделю добавляете на поддержке? Я уже 15 недель в дефиците 1200 ккал, естественно устраиваю читмилы, но понимаю что пора уже поднимать ккал и выходить на поддержку, не знаю с чего начать и боюсь что вес начнет расти🙈 как понять где грань поддержки и набора 🤪
08 nov. 20 par le membre: liza.001
|
Лиза, 1200 это меньше основного обмена, это очень опасно для здоровья. Поднимать нужно по 50ккал в неделю. На поддержке допускается прибавка в весе в районе 2кг, это не жир, а жидкость. Если прибавка более 2,5-3кг, то это уже профицит, массонабор (если есть тренировки и правильное питание) или просто наедание жира. В профицит уходить можно безопасно тем, кто ведёт активный образ жизни и работает на увеличение силы и мышц.
08 nov. 20 par le membre: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de LudaShe
|