Journal de don lockwood, 04 déc. 20

Attention si tu prend 1kg en de depassant pas tes calories, exemple moi je dois manger 2000kcal pour maintenir mon poids si je veux grossier il faudra que je mange 2300kcal. Si tu ne manges pas en excès ça peut être le stresse, la rétention d eau, une repas trop copieux la veille... Ne t inquiète pas 😉 mange comme d habitude et vois si la semaine prochaine ton poids reste le même ou si tu en as pris. Tiens nous au courant 🍀 

Tu manges quoi/combien en général ? Avec 15km de course par jour (ce qui est énorme), tu as forcément des besoins importants et même s'il s'agit de cardio, cela muscle aussi... Tu as un très petit poids dans tous les cas donc tu visés aussi peut-être (sans doute ?) un poids trop faible, non !  

*non ? (et pas !)  

Et bien mon métabolisme de base est de environ 1300 et svt d'après mon application (strava) pour la course, je brûle entre 900 voir 1300kcal donc je mange aux alentours des 2200 je dirais (voir plus et parfois moins mais en général je pense 2000 minimum) Après c'est basé sur l'estimation vu que je ne pèse pas mes aliments et tout ça^^ 

Par exemple mon ptit déj est souvent composé de 400kcal de fruits (variable évidemment parfois avec du yaourt, parfois accompagnés de graines/ flocons, ...)et avant lorsque je mangeais chaud à midi (souvent un gros repas tout en restant "sain", minimum 1300kcal) je ne mangeais plus au soir Avec la course je me suis mise à manger le soir quand même (même si parfois ce n'est pas vraiment de la faim mais plus par gourmandise^^) Donc je pense que je mange pê trop je ne sais pas... 

Merci Luana je vous tiendrai au courant:) 

Je ne sais pas trop khynai, sans doutes... En tout cas ce poids me semble trop haut désormais 

C'est possible que ce soit du muscle, de la rétention d'eau ou encore de la graisse ! Chacun est différents mais si tu fais beaucoup de sport comme décrit en dessous ça m'étonnerait que tu prennes du gras. Plus on fait de sport, plus c'est difficile de prendre du gras car il faut vraiment manger beaucoup ! Et même si tu en prends un peu ça peut disparaître aussi sec quelques temps après... Regardes ton corps c'est le meilleur indicateur pour te dire si tu prends du gras ou non, on a tous une zone ou on prends plus facilement a ce niveau là donc quand on est mince, c'est facile de surveiller. Aussi pour être un peu plus objectif tu peux mesurer tes mensurations, mais attention à la zone que tu mesures car si tu mesure tes cuisses une augmentation peut-être aussi bien du muscle que de la graisse ! Mais la différence entre les deux se voit bien 😉 

Tu as déjà un poids assez bas, il faut rappeler que tu ne peux pas forcement avoir le même poids "avant" alors que tu ne faisais pas de sport ! Le poids ne fait pas tout, avec un poids 1 ou 2kg au dessus mais musclé, tu peux être beaucoup plus fin que ton "avant" probablement mince aussi mais mou ! Faut pas trop se figer sur le poids. 

Tu ne fais même pas 50 kilos. !  

Oui je cours environ 15km minimum par jour^^ et ce n'est même pas une "obligation" c'est que j'aime vraiment ça^^ (en plus j'ai découvert que j'étais bradycarde je ne sais pas de quand ça date du coup ça aide pas mal pour courir haha) Après mon ventre gonfle énormément dès que je mange c'est bizarre jen viens même à me demander si j'ai pas une carence ou une intolérance à quelque chose, ...^^ Le problème c'est que comme je n'ai personne pour me dire si c'est de la graisse ou si ça peut être "normal" je n'arrive pas à accepter ce poids qui monte... 

Merci pour ta réponse pamplerose! 

Si ça peut te rassurer il y a aussi des balances à impedancemetrie qui mesurent le taux de graisse vs le taux de muscle. Faut savoir que c'est assez imprécis de base mais c'est un bon indicateur pour suivre une évolution (si + en muscle et - en gras par ex). Mais si ça peut te rassurer moi je te dis que c'est normal, même sans te voir avec ce niveau de sport 😉 C'est quand même pas mal de gagner du muscle non ? 😁 On s'en fout du chiffre sur la balance ! Concernant ton ventre qui gonfle ca pourrait être intéressant que tu consultes un médecin en effet, ça peut-être le signe d'une intolérance mais normalement c'est couplé à d'autres symptômes. Après que le ventre gonfle un peu après manger rien de plus normal, on n'a pas le ventre plat qu'on a au réveil toute la journée, ça serait trop beau 😊 

Pour le ventre et la bradycardie, ça peut aussi être un symptome de sous-poids (i.e. en dessous de ton poids de forme). Si tu n'étais pas sportive, ton rythme cardiaque lent ne correspond pas à un "cœur de sportif" en tout cas. Pour le ventre, comme le dit Pamplerose, c'est totalement normal qu'il prenne du volume durant la journée vu que l'on mange/boit. S'il n'y a pas de douleur ni d'autres symptômes, il y a peu de risques d'une intolérance. Peut-être par contre trop de fibres ou au contraire pas assez ? Beaucoup de crudités ? En étant (très) mince, il y a également l'impression d'un "gros ventre" simplement par le volume des aliments, ça se remarque davantage que sur un corps avec quelques kilos de plus. Et tes yeux peuvent aussi accentuer cette impression ?  

C'est vrai haha mais parfois franchement on dirait presque une femme enceinte x) oui mais comme je ne sais pas si c'est du muscle ça me chiffonne... 

Par exemple aujourd'hui j'ai mangé - Ptit dej environ 300kcal (demi banane + demi pomme + une poire + une clémentine + un kiwi) - Dîner d'environ 1300 (2 grosses tasses de soupe + un bout de fromage + 3 tartines de pain complet avec dessus une omelette aux champignons) - Souper environ 700 kcal pcq je sais pas vraiment doser la quantité de graines^^ (2 pommes + 1 kaki + 1 banane avec un peu de yaourt et des flocons d'avoine et des graines) En sachant que j'ai couru + de 2h (21,1km) aujourd'hui Donc je sais pas ça me semble normal mais j'ai peur que ça soit bcp trop... 

Khynai si tu lis mon message précédent, on part sur un apport +++ de fibres en effet (essentiellement des fruits mais d'habitude il y a les légumes en plus, ajd c'est mon père qui cuisinait donc on a fait basique haha) Je ne sais pas trop ma mère n'avait pas l'air d'être inquiète concernant la bradycardie elle m'a juste dit que c'était grâce à ça que je savais courir autant^^ Il n'y a heureusement pas de douleur mais (c'est pas très frais mais bon) j'ai svt des gazs et parfois le nombre de fois où je vais à selle par jour est impressionnant x) Je me pose aussi la question de si je ne perds pas trop de sel pdt la course et si mon hydratation est suffisante ( après je bois énormément pour compenser et aussi de l'eau petillante donc je pense que à ce niveau ça devrait aller) 

Sur des efforts d'endurance longs come tu le fais (et répétés), tu perds en effet forcément des minéraux en même temps que de l'eau. L'idéal serait de compléter en te réhydratant avec eau + sel (1,2g/L) pour compenser les pertes. Je ne pense pas que tes apports soient trop importants, ils me semblent plutôt adaptés au contraire. Mais l'apport en fibres, en fruits crus et légumes est importante. Sans doute trop pour que ta digestion suivent, d'où les ballonnements, gaz (fermentation, trop de boulot pour les bactéries d ela flore digestive 😅) et selles nombreuses. Avec de longues courses, je pense qu'adapter ton alimentation en augmentant les "glucides lents" type féculents en réduisant les fruits/légumes ne pourrait être que bénéfique pour tes sensations physiques m, tout en gardant un apport suffisant  

L'eau pétillante ne va pas non plus t'aider niveau ballonnements et gaz par contre, au contraire même !  

Je plussoie ce que dit Khynai 😉 J'ajouterai même que ça ne ferait sans doute pas de mal de remplacer ca par des aliments riches en protéines aussi. Ton apport en protéines paraît faible pour une sportive et tu es végétarienne non ? Tu peux te pencher vers un peu plus de produits laitiers, type le skyr par ex qui est riche en protéines ou encore les œufs etc... Voir viande si je me trompe 😊