Journal de estellea1, 19 avr. 21

Salut! J'ai vu ton com sur le post de Mael du coup je viens par ici... Tu es sportive, mais du coup tu sais quoi faire pour perdre 😊? 5kg avec le sport et le bon déficit calorique, si tu n'as pas de souci de santé ça se fait lentement mais sûrement 🤗 

Goooo! 

Coucou Anne :) J'avais déjà tenté le déficit calorique fin 2020 après une séche et ça avait plutôt bien marché (-3/4 kilos). Malheureusement j'ai laissé tomber aux fêtes de décembre et ce jusqu'à environ il y a un mois env. et + trois/quatre kilos se sont ajoutés à la balance. Je suis très décue de moi de m'être laissée aller comme ça. Depuis deux semaines je compte vraiment toutes les calories pour avoir une vision précise des choses (c'est vrai que même si on fait attention certains aliments sont méga traitre), je carbure en ce moment à une moyenne de 1600 kcal par jour (le site recommande 1800) et je commence à perdre enfin au bout de deux semaines (-500 grammes env.). Je trouve ça très peu mais je ne me vois pas vraiment baisser encore plus mes apports :) Je fais effectivement du sport (environ 5 fois par semaine entre 30 min et 1h30 en fonction du sport) mais sinon je suis plutôt sédentaire et je bouge pour monter quelques escaliers etc mais c'est tout. Si tu as des conseils n'hésite pas,toute aide est la bienvenue. 

Anne : Petite précision, j'ai 29 ans et je mesure 1m69. Quand je me laisse aller je tourne autour des 70. J'étais descendue à 63 il y a genre 6/5 ans en ne mangeant quasimment pas le midi. Je pense que 65 serait déjà un bon premier palier (je suis à 69,5 là), je n'ai jamais été très fine (sauf quand j'étais à moitié anorexique au lycée où j'étais descendue à 57 kilos) 

Bonjour ! On a presque le même âge et à 6cm près la même morphologie! 😁 -500g / semaine quand on est presque à notre poids visé c'est un peu le rythme conseillé. Mais c'est vrai que c'est étonnant que à 1600cal tu ne perdes que ça avec tout le sport que tu fais 🤔. Tu sais à combien de cal tu étais avant ? Après décembre tu mangeais équilibré mais trop ou juste trop de "gourmandises" 😊 ? Si ça se trouve ton métabolisme est légèrement ralenti et du coup tu perdrais autant en mangeant 1800Cal ou même 1900... En gros on dit que pour perdre 1kg il faut un déficit de 7000cal (à additionner bien sûr), pour un métabolisme normal. Du coup avec 1600cal tu devrais avoir plus de 500cal de déficit par jours, et donc perdre plus de 500g par semaine 🤓🤔 

Oui en effet la trentaine bientôt pour nous :D Aucune idée à combien j'étais avant, c'était beaucoup d'apéros, de desserts sucrés et de plat caloriques concoctés par maman :D Je ne savais pas cette histoire des 7000 kcal pour perdre un kilo. Curieux en effet... il faut peut être que j'attendre encore un peu pour que ça se mette en place et que mon métabolisme s'habitue. Je ne me vois pas manger moins, j'ai déjà souvent faim :D 

Clairement 1600cal c'est peu pour ta taille, ton âge et ton activité, c'est pour ça que je me demandais si tu avais pas réduit ton métabolisme🤗🤔. Essaie peut-être de remonter à 1700-1800 avec le bon équilibre de macros (en gros 15-25% protéines, 25-35% lipides et le reste en glucides, ça doit te faire plus de 1g protéines/ poids de corps 😊) Si avec ça tu continues à perdre 500g/semaine tu peux remonter par paliers de 100cal d'une semaine à l'autre (reverse diet dans l'idée), pour voir ce qu'il se passe... ou rester à ce niveau, 500g/semaine c'est plutôt rapide en fait 😊 

C'est 500 g en deux semaines :) c'est pour ça ça ne me semble pas très rapide :D Merci pour tes conseils je vais garder ça en tête. Je vais d'ailleurs en profiter pour vérifier mes protéines même si je pense que c'est bon de ce côté là :) merci pour tes précieux conseils. Tu es à combien de kcal par jour ?  

Là je peux pas trop compter le midi, j'essaie de me stabiliser en mangeant au resto d'entreprise 😅 Je suis vers 2100-2300 cal/jours en moyenne je crois, avec 30min de muscu ou 1h de course (1j un 1j l'autre) Mais j'ai un passif de 10 ans de restriction du coup je suis pas sûre de manger encore assez 🥴. J'ai fait un reverse diet sur 2 mois et j'ai perdu assez régulièrement sur cette période, même si bien sûr de moins en moins vite vers la fin.😉 

D'accord, effectivement je m'y prends peut être mal alors. Je fais un peu moins de sport que toi néanmoins (d'ailleurs chapeau, une heure de footing tous les deux jours je peux pas x)).