Journal de 🌿Lau Keto🌿, 19 oct. 21

Génial!!! 😉 tu vas y arriver,reste motivé, continue comme ça 😊 👍passe une bonne journée 👍😘🤝 

Cc LAU LMT's super que tu demandes cela je viens de commenC mn régime hyperprotéïné justement et j'ai commenC la whey hier. Avant de le pendre j'ai eu bcp peur deja de reprendre mes kilos perdu et me poser bcp questions mais je me suis bcp renseigné et l'a pris. J'ai bien fondu et a besoin de refaire ma masse musculaire la whey m'aidera je pense. Je vais tester sur 2 mois juska la fin année je vais voir si je vois que je prend trop poids je stop mais normalement si je mange bien et fé mn sport cela devrai aller.je veux avoir du fessier 😁😁. La whey je prend pas kan je suis en repos que les jours en activité. 

EMMALITA974, tu es à quel quantité de prot par jour pour combien de calories journalière ? Pour ma part je suis à 130 g de prot par jour avec un max de 1300 kcal journalier (je ne les atteint jamais je tour plus sur 1000/1200), je fais 30min de yoga ou pilâtes. Je prends de la prit depuis 10jours maintenant, une whey version shake sans sucre 

Wahou tu m'a l'air bcp plus expérimenté. Là tu me pose une question que je ne serai te répondre. J'avoue que c qu'il faut que je prenne de la masse musculaire mais combien de protéïne par jourje ne sais pas🤷‍♀️ je suis 1 pe perdu lol. Comment t'as fait pour savoir toi? Faut calculer quoi?J'ai vu sur internet qu'une fille pesée comme moi 55 kg donc j'ai repris le meme calcul qu'elle et je vois qu'elle est a 1400 kcal et 121 g de protéïne. La whey je prend celle d'Isostar  

La quantité de protéines recommandée est de 0, 8-1,2 g/kg. Tu peux monter à 1,6-1,8 g/kg si tu fais beaucoup de sport mais aller au-delà ne sera vraiment pas utile... Avoir suffisamment de protéines est important, oui, mais ne suffit pas à gagner en masse musculaire. Il faut de l'exercice, principalement. Inule de monter aussi haut en protéines en tout cas 😉 

merci pour les explications Khynai mais comment je calcul les protéïnes par jour? je suis nul en math et suis perdu la. il n'est pas mieux que je me base sur l'apport calorique? Car quand tu dis 1.6 g/kg faut faire un calcul? 

Khynai, en pourcentage sur ma journée je suis à 40%de prot donc en apport classique pour un régime hypocalorique. Merci d'avoir donné les références à Emmalita😁 

EMMALITA974, attention la prot ne fait pas gagner du muscle ça aide à ne pas le perdre dans une régime perte de poids en complément de sport mais si tu veux gagner en masse il faut faire plus de sport et prendre la prot (une avec du sucre pour que le muscle se nourrice directement) juste après l'effort.  

EMMALITA974 le calcul est simple exemple tu fais 60kilos tu vas multiplier 60x 1,6 soit 96 g de prot par jour.  

EMMALITA974, avec l'isostar tu as 22g de protéines dans un shake après à toi de voir avec également ton apport en protéines lors de tes repas  

EMMALITA974, j'utilise celle de chez Bulk, ils ont un grand choix de parfum, le goût est top (on ne sent pas l'edulcorant) et le mélange se fait parfaitement et le prix est top aussi.  

Oui je fais du sport soit 5 fois par semaine de 1h tps. Cardio 1 fois et le reste c renforcement musculaire. Je vous remercie les filles pour ces explications enfin je comprend mieux. Donc je fais 55 kg je fais 55x1.6 ça me donne 88 grammes. A partir de demain je part sur cette base. La whey isostar je l'ai pris car je ne savais pas vraiment lol je la termine et prendra autre chose je vais voir deja si au bout de 2 mois je ne prend pas bcp kilosça c ma hantise 🙈 j'ai tellement trimer pr arrivé a ce poids que maintenant le fé de reprend ça me stress mais si je veux avoir du muscle g pas le choix. Après si c de la bonne graisse c bon. Je pense pas rester a 55 kg avec une prise de masse 😅 Mais comment tu calcul ton apport protéïne tous les jours tu pèse tous tes protéïnes du matin au soir? Ou tu t'aides de l'appli? 

Je valide les propos de Khynai. Avec une mention spéciale pour le passage où elle évoque qu’il n’est pas utile de monter jusqu’au 1,6gr de prot’ par kilos de poids de corps, à moins de faire de la muscu ou des sports de force. Et faites gaffe aux carences avec ces régimes hypocaloriques, qui sont autrement plus gênantes qu’une potentielle fonte musculaire. 

LEV-A, c'est pour ça que je précise à Emmalita que le calcul se fait en fonction de l'alimentation, car le régime hypoprot est vite traître, je pense que pour un tel régime il faut déjà avoir des bonnes et solides bases en nutrition et diététique, car il faut savoir tout équilibrer sinon bonjour les carences (souvent évoquées comme maux de tête et douleurs articulaires) et l'effet yo-yo!! C'est sûr que la personne qui le fait supprimant tous gras et sucres les kilos vont tomber mais pas du tout comme il faut.  

Ouaip Lau, ces précisions étaient plus pour elle que pour toi. Mais comme j’ai lu quelques idées reçues un peu chez vous deux, j’ai préféré adresser mon message sans cibler personne en particulier 🙂 

Merci pour vos conseils 😊 moi j'ai augmenter mon apport en protéïne mais ne fais pas de regime hypoprotéïné. J'ai gardé mes bases juste rajouter les protéïnes et les féculents que je manger que le weekend. Comme j'ai un apport faible en protéïne c une bonne chose de compléter avec de la whey? 

Mais y a quelque chose que je ne comprends pas. Si mon apport protéïne est de 88 g donc juste en mangeant genre 100 gr escalope de poulet dans une journée c bon 🙄 

La whey reste un substitut. Rien ne remplace qualitativement une bonne source de protéines non transformées. Ainsi par exemple, entre un morceau de poulet ou poisson et de la whey, il faudra toujours favoriser le poulet/poisson. Pour ton autre question, 100gr d’escalope, c’est 100gr d’escalope. Et non pas 100gr de protéines. Pour 100gr de dinde en général on obtient 20/25gr de protéines. Donc s’il te faut 88gr, et que tu manges 100gr de dinde, il te restera une soixantaine de grammes de protéines à prendre. 

Wahou merci les filles j"en apprend des choses. Et heureusmt que vous m'avez eclairer car j'allais sur la mauvaise route. La whey je vaid continuer a la prendre sur 2 mois et je verrai bien. Je vais rien changer dans mon sport juste en alimentation continuer mon apport en protéïne. Je m'attends pas a avoir du miracle d'ici la fin d'annee car 1 corps ça se construit avec le temps mais deja avec les exercices et moins de cardio je vois que cela s'est raffermi 1 pe. 

« Les filles » 😏