11:30 体重58.7kg 体脂肪率21.4% 筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重59.8kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』5、5、6、5、3) (『重り無し』8、6、5、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、1、2、1) (『重り無し』5、5、3、4、2) (『補助チューブのみ』10、7、5、5、5) (『補助チューブ(少しワイド、上溜め無し)』10、6、5、6、6)】
間食後
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 (10、7、5、6、6)】
【『青チューブ・サイドレイズ(早目、上溜め無し)』 (15、15、12、13、11)】
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 10,2 kg.
Reste à parcourir: 2,8 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2525 kcal
|
Gras: 118,84g | Prot: 161,36g | Glu: 204,96g.
Petit Déjeuner: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: ニッスイ いわしオイル漬け, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dîner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Autre: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). plus...
|
poids stable
|
Commentaires
Thanks for sharing your routine with us, it's amazing 👍🏽💪🏽well done ✅☺️😉
09 nov. 21 par le membre: Farzana-
|
@AI@さん>
I change it slightly so that the training content is not exactly the same every time.
🌟If you do the exact same workout every time, your body will get used to it and it will be less effective.🌟
Ideally, you should choose a different event each time, but in my case, I limit the events I choose to "push-ups and pull-ups squat" because I'm not very skilled in the other events.
I am conscious of changing the "speed and version" in a limited number of events so that my body does not get used to it.
Right now, I am increasing my proficiency in the shoulder and rotator cuff disciplines.💪
▽<|b✨
09 nov. 21 par le membre: ヤママユガ
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ヤママユガ
|