84,5/67,5/88 86,5/49,5
|
53,3 kg
Perdu jusqu'à présent: 3,7 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
Perdant 0,4 kg par Semaine
|
Commentaires
Nancy, а расскажите, пожалуйста, подробнее, как набор провести почище? Просто без быстрых углеводов? Я понимаю, что все индивидуально...но все же)
02 janv. 22 par le membre: ketryn.b
|
Я не отказываюсь от быстрых углей, но не в коем случае не ставлю их за основу, как делает Лена. Набор ничем от сушки и поддержки у меня не отличается, кроме повышенной калорийности. Повышаю за счёт углеводов, потому что жиры и белки всегда на одном уровне (в профиле указаны цифры). Сложные углеводы - это не только чище, это ещё и сытнее. Они насыщают надолго, дают энергию. Быстрые угли для меня - это сладость утром с кофе, это фрукт перед пробежкой или заплывом. Очень мало, на самом деле.
02 janv. 22 par le membre: nancy ya
|
Питание у меня довольно простое, у меня нет большой потребности в разнообразии. Углеводы из каш, макарон и картофеля (да-да, его тоже ем, запекаю или отвариваю и ем). Белки - рыба, курица, говядина, очень много творога, яйца. Все опять же варёное или в аэрогриле. Жиров мало. В основном это орехи, растительное масло.
02 janv. 22 par le membre: nancy ya
|
Спасибо Вам за ответы. Но как держать такую норму жиров для меня тоже загадка. Если есть не только грудку и минтай, то уже около 80 набирается... Творог ем 5%, говядина, курица вся. Но как сделать 1 г на кг жиров🤷. До этого было долгий дефицит, ещё и неупорядоченный. Сейчас пытаюсь на поддержку выйти и чуть профицита сделать. Но страшно))
02 janv. 22 par le membre: ketryn.b
|
Творог и молоко обезжиренные. Курица в основном грудка. Рыба чаще тунец. Яйца - пару желтков, остальное белки. Протеин опять же. Я не призываю к таким низким жирам. Большинству людей это не нужно. Это уже настройки мои, связанные с моим видом спорта.
02 janv. 22 par le membre: nancy ya
|
02 janv. 22 par le membre: ketryn.b
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de nancy ya
|