Journal de Lady L., 06 avr. 22

carb veya protein alma yağ al. fıstık esmesi mesela süper olur. ayrica antrenman iyi mi? sorusu öznel ve tamamen hedefe yönelik. kaslanma istiyorsanjz kardiyo fazla mesela.size bağlı:) 

Yağ oranım çok çok fazla kiloma göre. Bu sebeple önce yağ takım önerildi :)  

Ha okey o zaman ideal. Pt ne derse o🥰 

YouTube den akın saatçi videolarına bakın bence tamamen bilimsel araştırmalara yönelik bu tarz soruların cevabı var.  

eger paralı bir hocaysa sorularını ona sormandaha mantıklı degilmi o kisi senin sorularına cevap vermek icin para alıyor ve herkesin metabolizmasına gore degisir sordukların 

Eğer yağ yakımı içinse aç gitmeni tavsiye ederim 

benim fikrim kendinizi bitkin hissettiginiz anlarda spor yapmamaniz. eger sabah uyandiginizda acken enerjik hissediyorsaniz acken gidin. gece kusuysaniz, aksam saatlerinde daha enerjikseniz aksam gidin. mideniz hicbir zaman tam dolu olmasin spora giderken cunku cok rahatsizlik veriyor ve bu durum oldukca motivasyon düşürücü. spordan 1 saat once fistik ezmesi+karabugday patlagi veya ilave yagsiz misir patlagi ya da muz yiyebilirsiniz. yogun bir filtre kahve, amerikano ya da türk kahvesini de spordan hemen once kesssinlikle tavsiye ederim adeta energy booster, en dogal supplement kahve 🥳🥳 ustelik tuvalete de cikartiyor :D kardiyo yapmaniz guzel ama ben sizin yerinizde olsam 6 gun ya da 5 gün agirlik antrenmanı yapar ve bu 5-6 gunun 3-4 gununde antrenman sonuna kardiyo eklerdim. yani bugun kardiyo gunuuu hadi bakalim 90 dk kosalim degil de bugun agirliklarla alt vücut+karin çalıştım ustune 30 dk eliptik aletinde kardiyo yapayim, yarin göğüs sirt kol+karin calistim (ben her gun karin calismasi mutlaka yaparim) uzerine 30 dk bir kardiyo ekleyeyim seklinde. kardiyoyu agirlik antrenmandan once degil sonra yapmaya calisirdim cunku enerji azalttigi icin once tum guc ve kuvvetimizle agirlik antrenmanini tamamlayip sonra kardiyoya gecmek daha verimli oluyor. bunu onerme sebebim yag oraninizin 58 kiloyken cok yuksek olmasi demek kas oranınizin da oldukca düşük oldugu anlamina geliyor. sizin yag yakimini ihtiyacınız var ama bunu yaparken kas da kazanmali en kötü ihtimalle de var olan kasi korumalisiniz. kasları buyuten, hareketleri bir tekrar daha yapamayacak derecesinde sizi zorlayan agirlik egzersizleri (ornegin 10 tekrar squat yapiyorsunuz ve 11.yi yapamayacak kadar zorlandiniz) yeterli proteini aldiginizda kaslarinizi buyutur. tam da ihtiyaciniz olan sey bu. kalori açığını da aşırı abartmadiginizda istediginiz bedene adim adim yaklasirsiniz (asiri enerji harcayip 1200 kalori alarak bunlari yaparsaniz kaslariniz erir, max 500-600 kalorilik aciklar vererek kaslarinizi artirmaniz mumkun, kişiye gore degisir ama örneğin 1700 kalori alip bu sekilde antrenman yaparak kaslari artirabilir ya da hic degilse koruyabilirsiniz) 

Senosist tam olarak dediklerini uyguluyorum normalde :)  

Teşekkürler arkadaşlar.