Journal de maryline 79, 20 avr. 22

Courage ne lache rien ! 

Merci non je vais rien lâcher mais quand je vois toutes les privations que j'ai fait, c'est dur. Surtout quand je vois certains profils qui maigri et peuvent se permettre de manger ce qu'ils veulent après je sais que chaque personne est différente. 

Courage courage ! Essaie de ne pas penser à ça et reste motivée ! 💪🏻💪🏻💪🏻 

Je sais qu'il ne faut pas que j'y pense sauf qu'en étant en convalescence chez moi, c'est dur  

Ce priver peut entraver la perte de poids. Mais 200g en 10jours c'est pas mal, soit 600g pour un mois  

Quand on regarde ton journal, tu consommes beaucoup de mauvais lipides (en moyenne 40% au lieu de 30%)et pas assez de glucides, notamment de féculents et légumineuses (en moyenne 45% de ta vqr alors que tu devrais être autour de 50 /55%) Il faudrait que tu revois ces mauvaises graisses et supprimer les sucre rapide en grande quantité exemple au petit déjeuner tu consommes du cacao très sucré + du pain blanc, voir pour remplacer par du cacao non sucré avec un édulcorant avec du lait écrémé et des tartines de pain complet au lieu du pain blanc avec une purée oléagineux ou une matière grasse végétale riche en oméga. C'est réapprendre à s'alimenter sainement c'est loin d'être facile quand on n'a pas l'habitude mais tellement bénéfique de mieux manger.  

Courage tu vas réussir à baisser  

Nous ne sommes pas egaux devant beaucoup de raison et le poids est en premier. J'ai maigri et pourtant je mangeais sainement il me semblait et cela ne bougeait plus jusqu'au jour où j'ai vu que je mangeais 60g à 80 g de sucre. Comme ce n'était que par les fruits je ne me rendais pas compte de l'importance. J'ai changer ça et je suis descendue à 30 g de sucre par jour et la balance elle, 4 kg en un mois après avoir déjà perdu 20 kg!!je suis à 1900 calories et je ne reprends pas mais je respect au niveau sucre. Bon courage 

Aie aie aie, comme l'analyse lau, que du sucre rapide au petit déj, mauvaise habitude... Ça va pas te caler et te causer des fringales dans la journée. Il faut bousculer ses habitudes. Bon courage  

Oui le sucre, ennemi number one. Il y a une dame dont je m'occupe, elle a supprimé tout les sucres ajoutés ( en continuant de manger raisonnablement des fruits) elle perdu 3 tailles de vêtements en peu de temps 

Merci les filles pour tout vos conseils. Et oui je suis resté un grand bébé encore le cacao le matin car je n'aime ni le café ni le thé. Mais je vais vous écouter et changer pour un yaourt avec des fruits ou des céréales  

Tu peux continuer mais avec des ingrédients plus sains, idem pour tes repas beaucoup de gras et très peux de légumes, féculents, légumineuses, tu consommes beaucoup de choses industrielles bourrées de mauvaises graisse du coup ce sont des aliments très caloriques et pour continuer à en consommer tu en langes moins, du coup tu crée une frustration avec une impression de peu manger, etc etc le cercle vissieux quoi. Faut revoir totalement ton alimentation pour une perte puis un maintien durable, c'est pénible mais nécessaire à ta réussite 😁 

Pour l'exemple de ton petit déjeuner qui fait environ 380cal avec 17,5g de lipides, 44g de glucides, 10g de protéines, en passant sur 1cuillère à soupe de van houten +2 sticks canderel +200ml de lait écrémé +45g de pain complet et 15g de St hubert oméga 3, tu passes sur 315cal, 12,5gde lipides, 35g de glucides et 13g de protéines, donc plus de protéines, plus de glucides complètes qui vont mieux te caler, moins de graisse et mes des graisses de meilleure qualité. Et tu continue malgré tout à prendre ton petit déjeuner enfantin comme tu l'aime😁😉 

Comme tu dis @lau, c'est un rééquilibrage alimentaire mais je ne sais pas comment on fait quand on prépare un repas pour calculer les protéines glucides lipides. moi j'organise mon repas et c'est vrai que je me rends compte que je dépasse les macros. Par contre je ne cuisine pas que pour moi je cuisine pour toute la famille.  

Je comprends bien, je dois faire à manger pour une famille de 7 personnes, un mari qui ne mange pas de légumes, je dois donc jongler entre mon alimentation celle de mr et celle des enfants. Pour moi je prépare beaucoup en avance. Il faut apprendre à éviter voir supprimer les produits industriels, je sais que ça permet d'aller vite, mais on en paye les conséquences. Les enfants peuvent participer à la préparation également pour te soulager.  

C'est surtout des petites habitudes à changer, remplacer le beurre par de la margarine ou purée d'oleagineux, consommer en quantité modéré les huiles, prendre des pâtes et céréales complètes, supprimer le sucre rapide par de l'édulcorant, privilégiez les viandes maigres, les légumes, les légumineuses, se tourner vers des fromages et produits laitiers maigre voir 0%...on peut cuisiner familiale mais sain sans problème 😁😉 

Les enfants au turbin ! J'aime 👍😜 

J'utilise pas tant que ça de produits industriels c'est quand j'enregistre ce que j'ai fait je n'arrive pas à trouver les trucs fait-maison comme les cannelloni j'ai marqué que c'était des Picard alors que c'était moi qui les avait fait.  

Pour être au plus juste dans tes valeurs tu devrais utiliser l'option "livre de cuisine" où tu peux rentrer toutes tes recettes perso et voir exactement tes vrais macronutriments qui du coup en enregistrent de l'industriel, sont faussés.  

Je suis d accord Maryline, quand on cuisine, ça n'est pas évident d évaluer lez calories de ce que l'on mange mais Lau au raison, ne rentre pas de l'industriel a la place. il faut vrm entrée tous les ingrédients et ensuite tu portionnes (en as tu mangés 1/6, 1/4?)