4:30 体重56.3kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.0kg
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23:15 体重57.3kg 体脂肪率15.9% 筋肉量45.7kg
朝食後に《開始9:01》
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ』 「台あり(手幅計10cm狭く)」 (『57lb着用』3、2、1) (『10kg着用』8、6、5、5、5) (『重り無し』9、7、7、7、6) 「台無し」 (『10kg着用』5、5、3、3、2) (『重り無し』7、7、6、6、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了10:43》
間食前に《開始18:54》
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』3、4、2、2、2) (『補助チューブあり』7、5、5、5、4)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』3、2、3、2、2) (『重り無し』6、5、5、4、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了20:16》
晩飯前に《開始21:19》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Perdu jusqu'à présent: 12,7 kg.
Reste à parcourir: 0,3 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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2693 kcal
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Gras: 93,21g | Prot: 151,96g | Glu: 311,91g.
Petit Déjeuner: ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dîner: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Autre: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. plus...
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Prenant 2,8 kg par Semaine
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