6:00(帰宅時) 体重55.6kg 体脂肪率13.2% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:00(起床時) 体重55.2kg 体脂肪率16.8% 筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重56.1kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始15:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→15→15」「15→11→15」「15→12→15」「15→13、15」「15→11→15」)】 《中断15:48》
間食前に《再開18:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 (「20→12→23」「18→11→20」「16→12→20」「16→11→16」「15→11→17」)】 《終了19:54》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:35》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,1 kg
Perdu jusqu'à présent: 13,9 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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2233 kcal
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Gras: 92,00g | Prot: 138,55g | Glu: 218,27g.
Petit Déjeuner: ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: 関西スーパー 一日分の緑黄色野菜が摂れるサラダ(89kcal、P2.0、F3.6、C15.6), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dîner: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Autre: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリー BLACK BOSS. plus...
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Prenant 5,6 kg par Semaine
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