8:30(帰宅時) 体重56.1kg 体脂肪率14.5% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:30(起床時) 体重55.9kg 体脂肪率15.7% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重57.0kg 体脂肪率17.2% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始18:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(重力に逆らう時素早く、全て溜め無し)』 (「15→11→15」「11→7→13」「10→7→10」「8→6→10」「8→7→10」)】 《終了19:33》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:19》
体重測定前に、マッサージガンで全身をマッサージ。
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(普段は、筋肉を伸ばす動作と縮める動作の速さは、片方だけを変えたりしないです。
¬=|oO(初めてやってみましたが、背中の左肩甲骨の辺りに少し違和感が出ました。
¬°|oO(これで、俺には向いてない方法だとわかりました。
¬=|oO(良い経験になりました、ラッキー✨
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57 kg
Perdu jusqu'à présent: 13 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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2324 kcal
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Gras: 116,38g | Prot: 144,30g | Glu: 180,25g.
Petit Déjeuner: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dîner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Autre: はちみつ, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. plus...
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Perdant 1,4 kg par Semaine
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