Journal de Realmagnum, 18 déc. 14

ну или о том, что часть этой пищи плохо усваивается по причинам индивидуальноорганизменного характера или ее качества, и такие продукты лучше исключить)) 

300 мл воды за тренировку? Ты с ума сошел? Я (девочка метр с кепкой) за тренировку выпиваю 1,5 литра. Во время тренировки надо пить! ))) 

Для помощи в переваривании есть такая вещь, как мезим (может у тебя проблемы с ферментами), опять же дробные порции,перерыв между порциями не более 2-х часов (муж сейчас так ест на массе). Ходить в туалет каждый день нормально вообщето и да...это говорит о количестве пищи. Возможно вздутие говорит о плохом совместном переваривании белков и углеводов...может пока на массе перейти на раздельное питание? Падение массы после тренировки вызвано потерей жидкости однозначно. Сырое молоко вызывает вздутие из-за брожения лактозы (особенно на ночь и со сладеньким), протеин стоит делать на воде и перейти на кисломолочные продукты. Также вздутие вызывает белокочанная капуста, фасоль, чечевица, горох, молоко, избыток клетчатки.  

mankadream, да не могу я столько пить! Терпеть не могу ходить и булькать. :) Ну поллитра еще ладно... 

Лене. Ну я и так обеденный рацион делю на 3 части. Раздельное - это отдельно только белковая, потом только угли? Ночью у меня проблем нет. Хоть с молоком протеин пью хоть с водой. Блин, вчера как раз тушенную капусту с фасолью ел. :) А в первой половине дня гороховый суп-пюре. ) Ну у меня туалет всегда был реже чем у многих. 

Looopyowl, это еще понять что это за пища несовместимая. :) 

как я не люблю это ваше "не могу"... 

Саша, да. Раздельное - отдельно белки, отдельно углеводы, Борисов советует при массонаборе как раз при проблемах пищеварения. Сырые овощи можно в любой прием пищи. При раздельном питании немного быстрее переваривание идет. Ну вобщем пересмотри рацион. Я уверена, при небольшой корректировке все пойдет хорошо. У меня "газопроизводительные" продукты проскакивают незаметно, если употреблять один продукт в сутки.  

я относительно недавно постила про фодмапы)) вот что-то из них скорее всего 

Вот о фодмап-диетах http://goo.gl/Rvx0Rd http://goo.gl/CgVYn3 

По поводу воды есть разные мнения, Вот к примеру: "Вода во время тренировки Во время физических нагрузок стоит пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут. Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.Те спортсмены которые занимаются силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках. В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца с его 3 операциями на сердце. Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки." 

Эм... скажем так. Мнение о том, что вода на тренировке нужна по минимум - одно на сотню тренирующих и тренирующихся людей. А может и того меньше. Где связь между водой и нагрузкой на сердце?? От того, что сердце будет перекачивать больший объем крови? Я не вижу в этом серьезной угрозы. А вот мысль о том, что кровь густеет от потери жидкости мне не нравится. А еще моя собака весом 14кг в день выпивает литр воды. А если бегает на природе, то все два... Животное всегда лучше знает, что ему полезно. Мои домыслы, конечно, глубоко антинаучны, но в ситуации когда у науки нет единого мнения, я доверяю собственным мыслям ))) 

Постоянно пить воду, это тоже не самое естественное занятие для организма. Я два литра в день с усилием скажем, выпиваю и то постоянно с кружкой сижу, и бегаю в туалет каждые полчаса. Не разу не встречала мнение, что надо пить взахлеб на тренировке, именно что маленькими глотками иногда. 

Когда моя подруга начала пить по 1,5 литра в течение тренировки, у неё начал уходить целлюлит, с которым очень долго не могла справиться. 

Для начала, можно попробовать исключить вареные вкрутую яйца (жарь или вари яйца-пашот) и гороховую кашу. Мельком глянула твой дневник, это самые зловредные относительно метеоризма продукты. Есть детские капли бебинос против вздутия живота и колик - они сию проблему довольно хорошо убирают (состав там очень безвредный, ромашка, кориандр, еще что-то в этом духе ). Только дозировку детскую нужно в 2-3 раза увеличивать. Чай с фенхелем и ромашкой в помощь. 

А ферментами лучше особо не увлекаться. Мне кажется, можно набрать с них скорее жирком, чем мышцами... Возможно, я ошибаюсь. 

На тренировке пью, когда чувствую жажду. Со временем количество выпиваемой жидкости уменьшилось, видимо меньше потею. Но в течении дня от 2 до 3 литров выпиваю легко. Ну понятно, что летом при жаре больше...в помещении с центральным отоплением тоже немало, т.к. воздух сухой. Саш,но вопрос то был в еде. Получается норму набрать уже? 

Чай с фенхелем и ромашкой поддерживаю. Саш, ферменты помогают переваривать то, что съел. Если есть бутерброды со сливочным маслом и свинину наберешь жир. На ПП тоже наберешь жир, но меньше. Ферменты не влияют на то, что больше усвоиться. Они просто равномерно повышают усвояемость любой пищи. В случае с мезимом безопасный прием как раз 3 месяца, иначе своя ферментная активность падает. Его часто назначаю при хроническом гастрите, холцистите, ЖКБ и пр. как поддерживающую терапию. 

Хорошо, mankadream, твои антинаучные домыслы меня почти убедили. :) 

Почитал про ФОДМАП. Местами спорно. :)