Journal de Realmagnum, 20 févr. 16

Александр, вам надо правильно расставить знаки препинания в предложении:"ИСКАТЬ НЕЛЬЗЯ СДАВАТЬСЯ" Конечно надо что-то искать! Нельзя сдаваться. Держитесь. Отрицательный результат-тоже результат, надо просто его правильно интерпретировать. 

Саша, ты биоимпенданс делал? Или как замерял? Био дает огромную погрешность. Потом, в массонаборе мышц, а не жира, главное (кроме питания) – это тренировочная программа. Запости тут, только подробно, с весами, может мы чего подскажем. 

А веса рабочие выросли? Сила? Да - тренировочная программа - не только упражнения, повторы, подходы, веса, а еще и режим прогрессии (каким образом осуществлялось изменение нагрузок, была ли вариативность и тд.) напиши поподробнее. 

Autumn Pearl, да пофик на биоимпеданс и цифры процента жира. Я и так его определяю по своему мамону. ) Да с тренировочной программой там ничего конкретного. Январь, февраль, март 2015 я тренил по программе "Череда 10" Борисова (http://denis-borisov.com/chereda-10-programma-trenirovok-na-massu.html). Она дала мне максимальный эффект, который я не улучшил спустя год. Потом я перестал ее тренить, поскольку уменьшилось количество тренировок, появились поездки в деревню, возникла определенная неравномерность в занятиях. И я фактически оставил трехдневный сплит, грудь, спина и руки. Время тренировок по прежнему ограничено 40 или 60 мин. Потом пробовал делать фулбадди. Сейчас опять хочу попробовать Череду10.  

Программа Череда10: http://goo.gl/vulE6k 

Замеры: https://goo.gl/4bMsKX Тренировочный лог: https://goo.gl/S08wSa 

В какие то моменты я пытался наращивать веса, но четкой системы не выработал и долго не выдержал. Были и перерывы в тренировках по 1-3 недели, были по одной трене в неделю. К тому я часто не высыпаюсь(редко сплю больше 6 часов, чаще меньше), и поэтому не могу заставить себя встать на треню в шесть утра(тренировки только утром, перед работой, двое детей констатируют отсутствие свободного времени вечером).  

Странно даже - за год рабочие веса не выросли, ну и естественно и мышечной массе в таком случае неоткуда взяться. Я бы посоветовал не использовать такие объемные схемы, взять что-то совсем минималистическое - типа https://goo.gl/DBvhcJ и поставил задачу увеличить силу, никакая схема не сработает если не увеличивать веса и/или тренировочный объем.  

Посмотрела тренировочный лог пока, могу сказать, что 24 упражнения за тренировку – это нуууу... А если в списке упражнение есть, а вес/повторы не обозначен, то ты его не делал? Много загадочной изоляции. А не приседаешь почему? В общем, я бы лично посоветовала уйти на любую простую силовую программу типа Косгроу, которая так же занимает не больше часа в день. Мне тут, кажется, Соня советовала, я могу поискать. И попытаться всё же расписать периодизацию. И не пропускать день ног, для таких эктоморфов это критично. А в питании перестать гонять жир туда-сюда, устроить минимальный профицит, буквально 5%. И тренить тяжело и достаточно долго (думаю, год-полтора до заметной разницы на фото). А чтобы тренить тяжело, надо дойти до хороших рабочих весов, то есть, всё внимание сейчас направить на рост силы. Тоже где-то в сети мне попадались ориентировочные таблички, типа, сколько тянешь/жмешь/приседаешь, пол, на каком уровне находишься (новичок, средний, что-то там еще, элита). До среднего ты еще не дотягиваешь, хотя занимаешься второй (или третий) год? В этом и проблема. Нет отклика организма, потому что нет достаточного стрессового фактора, чтобы вызвать нужную адаптивную реакцию, то есть, нужный нам рост мышц.