Journal de Vapo~, 22 juil. 16

Petite reprise de poids par rapport à hier mais aucune gravité. Dès réception de mes protéines mix lacto, caséine et blanc d'oeuf j'attaque la deuxième phase de mon programme perso. Il me reste 5 jours pour atteindre mon objectif de -8 kg de un mois. Après la phase diète de tous glucides rapides et un max de lipides, je passerai à 50% d'apport calorique par les protéines.je maintiens me cap de mon strech goal qui est de perte mesn17kg en 17 semaines. Voli vouloir ... 😆 

Quel est ton programme?  

Je suis mon programme de diète en essayant de ne pas dépasser 1500 kcal pendnat 6 jours et je m'accorde une journée JOKER par semaine. Pendant 6 jours je bois dès le réveil, un verre d'eau additionnée de 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et une bonne pincée de poudre de piment de Cayenne. Ensuite, je mange une omelette de 2 oeufs entiers avec du son d'avoine (pas de flocons !!! ) Jambon cru et aucun sucre rapides , donc exit le pain, viennoiseries etc... Rien de rien en produits blancs( sel, sucre, lait, yaourt, et surtout pas de jus de fruits ni fruits...) Je mange en en-cas, des noix, noisettes, amandes mais pas plus de 50 grs. Repas du midi si j'ai le temps, poulet grillé et salade sinon lentilles ou haricots. JAMAIS de pomme de terre, riz, pâtes et dérivés de blé, adieu pizza.... C'est aliments sont réservés au jour Joker. Pas de fromage ( lait = lactose = sucres ), pas chocolat biscuits, céréales en tous genres. Pas de sodas, bière , alcool, ... Bref tendre vers 0 sucres rapides ou aliments à indice glycémique élevé ( sauf jour JOKER) Un max de protéines végétales et animales. 3 litres d'eau dont au moins un litre avec du citron jaune et/ou vert. Huile d'olive Ok Beurre Ok mais en petite quantité Épices, oignons ail échalotes super!!! Vin rouge Ok pour un verre le soir. Et 50 à 75 kms de marche par semaine ( mon boulot m'y contraint...) Pas de salle de sport, je fais des pompes et encore des pompes... Pas ma peine de faire les abdos, les pompes gainent les abdos. Et voilà mon programme perso. À+  

Ce n'est pas dangereux? Niveau après régime tu vas manger comment? Moi j'aurais peur de reprendre le double >< 

Non je n'ai pas peur de reprendre des kgs mais il faut poursuivre processus mais en mangeant 2000 Kcal au lieu de 1500 en période de diète et s'accorder une journée de gouffrerie par semaine pour que l'organisme ne sente jamais qu'il est en mode restrictif. Un gros pic d'insuline par semaine et les 6 jours suivants je mangerai pareil que maintenant mais en plus grande quantité pour rester au poids choisi. Je veux descendre à 72 voir 70 kg pour remonter à 75 mais de masse maigre. J'avais bêtement repris les mauvaises habitudes une fois alors que j'avais perdu 17 kg (repris en 2 ans. Donc je sais comment ne plus refaire l'erreur....😀😀 

Aujourd'hui c'est jour de triche.😂 Tarte tropezienne, resto asiatique à volonté, 100g de noix,amandes, noisettes, boisson au lait coco, et vlan ... un max de calories et un pic d'insuline pour tenir la semaine. On en reparle dans les prochains jours. D'ici le 27/07 je serai à moins 8kg en un mois. YES 

Ah d'accod, courage! :D