Journal de Vapo~, 14 août 16

Coucou, Tu te prends un jour par semaine "joker" en ceto ?? J'aime pas trop ce concept les entrées/ sorties de cetose c'est vraiment variables... Si tu en ressort trop longtemps sans reussir à y rentrer rapidement derrière, tout tes efforts sont réduit à néant^^ Je préfère les garder vide et tourner sur le gras non stop c'est plus efficace je trouve ^^ Bon courage pour moi c'est demain la pesée 

Oui c'est le ceto cyclique. Le jour de débauche permet de faire remonter les taux d'hormones et notamment thyroïdien pour booster le métabolisme et leurrer l'organisme. Il n'est donc jamais en mode famine. Je rentre en cetose ensuite très vite. Voilà. Plus de renseignements voir le régime 4HB de Tim FERRISS  

Oui oui je connais bien, c'est pas la question mais de mon expérience (1ans et demi de ceto.) j'ai expérimenté un peu et je trouvais pas ca super efficace de sortir de ceto, c'était plutôt contraignant même (je parle pour moi ^^) le truc quand tu ne sors pas bah adieu les petits plaisirs sucrés du joker ^^ 

Du coup tu manges quoi pendant ton rebond genre la le dernier tu as pris quoi ?? Peut etre que je trouvais pas ca probant parce que je le faisais mal ^^ Tu le commence direct après le sport?? Enfin dis m'en plus sur ton protocole s'il te plaît ^^  

Pour répondre à ta question, j'ai consommé 2500 Kcal au lieu de 1500 de moyenne. J'ai pris plus de glucides que d'habitude mais sans aucune exagération. J'ai pris surtout un max de viande rouge, bavette, et de la boisson isotonique dans les moment creux. Toujours 90 à 120 secondes de pompes et squats avant de manger et la même chose 1h30 après les repas. Aucun super effort mais juste assez pour booster les hormones . Aujourd'hui je ne suis qu'à 670 Kcal depuis ce matin avec seulement 4%de glucides et le reste en protéines Whey total et mix. Des demain je fais 23kms de marche, mardi 30, et mercredi 8 seulement. Jeudi repos et sport fractionné par de brves series de pompes et squat. Vendredi boulot statique .samedi ce sera à nouveau Joker. Dimanche semi jeun. Tu peux voir peut être mon journal alimentaire via le site FS. À+  

Pour connaître ma journée de rebond, voilà ... lire les chiffres sans unités en Kcal. Il manque juste les 38g de boisson isotonique...😁 # Food Diary Report - Detailed Report samedi, août 13, 2016 #------------------------------------------- #------------------------------------------- # Report Details #------------------------------------------- Date Cals ( kcal) samedi, août 13, 2016 2524 Petit Déjeuner 443 Wasa Fibres 132 4 x 1 tranche, 40 g Navarre Pain Ciabatta 76 30 g Président Beurre Doux 186 25 g Marmelade d'Orange 49 1 cuillère à soupe Déjeuner 932 Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre 292 80 g Poivrons Rouges Doux 13 50 g Huile d'Olive 60 1/2 cuillère à soupe Odyssée Thon Sauce à la Mayonnaise 229 100 g Carrefour Emmental Français 91 25 g Navarre Pain Ciabatta 76 30 g LU Tuc Original 36 2 x 1 tuc, 7,2 g Vin de Table Rouge 125 1 portion de 150 ml Melon 10 30 g Dîner 961 Vin de Table Rouge 169 200 ml Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre 182 50 g Amora Sauce Samouraï 80 2 x 1 portion, 30 g Mayonnaise 57 1 cuillère à soupe Chips 153 1 sachet de portion individuelle Bavette de Boeuf 218 150 g Poivrons Rouges Doux 26 100 g Huile d'Olive 40 1 cuillère à café LU Tuc Original 36 2 x 1 tuc, 7,2 g Snacks/Autre 188 Beurre de Cacahuètes 188 2 cuillères à soupe Total 2524 

Pour PITOU. Voila ma semaine complète. Reste juste à déchiffrer. Aliments Consommé (fois) Cals (kcal) Myprotein Total Protéine x8 = 1040 Omelette ou Oeuf Brouillé x4 = 882 Myprotein Impact Whey Protein (25g) x6 = 833 Beurre de Cacahuètes x5 = 517 Aptonia ISO+ x3 = 479 Carrefour Pâte Feuilletée Pur Beurre x2 = 474 Carrefour Emmental Français x4 = 419 Pilon de Poulet et de Peau (Poulets à Rôtir ou à Griller) x2 = 353 Noisette x5 = 335 Carrefour Filet de Poulet x2 = 303 Président Beurre Doux x2 = 298 Vin de Table Rouge x2 = 294 Carrefour Amandes Décortiquées x3 = 279 Grand Frais Noix de Cajou Crue x2 = 267 Oeuf Dur x2 = 233 Odyssée Thon Sauce à la Mayonnaise x1 = 229 Huile d'Olive x3 = 219 Bavette de Boeuf x1 = 218 Oeuf Brouillé x1 = 199 Thon Cuit au Four ou Grillé x1 = 191 Amandes x3 = 174 Chips x1 = 153 Navarre Pain Ciabatta x2 = 152 Vin Rosé x2 = 146 Wasa Fibres x1 = 132 Ratatouille Maison x1 = 121 Thon dans l'Eau (en Conserve) x1 = 116 Crevettes x1 = 105 Pilon de Poulet x1 = 105 Blanc d'Oeuf Cuit x2 = 103 Noix de Cajou x2 = 98 Carrefour Jambon Supérieur sans Couenne x2 = 96 Auchan Huile de Colza x1 = 90 Herta Jambon Tendre Noix à la Broche x1 = 90 Amora Sauce Samouraï x1 = 80 Poivrons Rouges Doux x4 = 78 Épinard x4 = 76 LU Tuc Original x2 = 72 Carottes x2 = 70 Mayonnaise x1 = 57 Jaune d'Oeuf x1 = 55 Blanc d'Oeuf x1 = 51 Marmelade d'Orange x1 = 49 Salade Verte x2 = 40 Tomates x2 = 36 Choux x1 = 32 Fenouil x1 = 31 Concombre (avec Peau) x2 = 24 Poivrons Jaunes Doux x1 = 22 Whisky x1 = 21 Radis x1 = 19 Vinaigre (Cidre) x2 = 18 Moutarde x2 = 17 Jus de Citron (en Conserve ou en Bouteille) x1 = 13 Melon x1 = 10 Café Expresso x2 = 2 Endive x1 = 2 Total x117 = 10618 

Merci je vois que tu mange beaucoup d'ig élévé suite et avant le sport ^^ d'accord merci La j'ai une tendinite du coude (epicondylite) alors le sport se limite a des abdos jambes fesses et du velo elliptique mais je retenterais le rebond quand ca ira mieux je t'en parlerais a ce moment merci ^^ 

Du coup c'est quoi tes maccro pour ton jour joker ?? 

Total macro nutriments sur jour joker uniquement... GLUCIDE 30% GRAS 56% PROTÉINE 14%  

#Piltou . Liste des nutriments de la semaine. Nutriments Total Objectif [+/-] Calories (kcal) 11179 14994 -3815 Protéine (g). 949 1500 -551 Glucide (g) 511 450 +61 Fibre (g) 86 - - Sucre (g) 199 - - Gras (g). 553 799 -246 Gras Saturés (g) 124 - - Gras Polyinsat (g) 60 - - Gras Monoins (g) 144 - - Cholestérol (mg) 3741 - - Sodium (mg) 11496 - - Potassium (mg) 12398 - - 

Merci ^^