Journal de Alisawas, 07 oct. 16

И как это назвать?

Сняла мерки за месяц.
ОГ 88 - 88
ОТ 69 - 70(+1)
ОБ 96 - 93(-3)
ОБ1 51 - 48 (-3)

%жира 25 - 24,93

В неделю было 1 силовая, 1 виит, 2 бега(40минут)+дома йога.
Вес скачет туда-сюда. В один день я радуюсь, что мой дефицит калорий дал наконец результат. Через неделю — опять сначала. Бедра ушли за счет отсутствия тренировок. Талия вообще выросла. Второй год на одном месте топчусь.
Стоит планка в 1500, но видимо мне много. Последнее время редко до нее добираю, но результата тоже ноль.
Попробую калорийность туда-сюда подергать.



По всем формулам нужно больше белка, вот и wiz80 вчера посоветовал увеличить белок до 2гр/кг. Попробую, если почки не дадут реакции, увеличу. Только научилась не бояться углеводов, как начала бояться белка :D

Где бы у нас найти тренера грамотного, а не инструктора. За эти три года уже наобжигалась на тренерах, не доверяю никому теперь. Частенько знаю больше о питании и технике упражнений больше них. Слышу советы о 50гр углеводов новичкам в зале и волосы дыбом встают. Или вижу как у них новичок делает присед с круглой спиной и разваленными коленями, а им пофиг. Ищу хорошего, грамотного тренера, с опытом, с результатами, со спортивной карьерой в прошлом, да вот только в моем кругу никто порекомендовать не может. А без рекомендаций боязно идти к человеку.

57,4 kg Perdu jusqu'à présent: 16,1 kg.    Reste à parcourir: 0 kg.    Régime suivi: Raisonnablement Bien.

---

1204 kcal

Gras: 39,65g | Prot: 64,80g | Glu: 154,02g.   Petit Déjeuner: Яблоко, Вареное Яйцо. Déjeuner: Простоквашино Сметана Термостатная 30%, Перловка Отварная, Картофель Отварной, Рыба Вареная. Dîner: Мираторг Азу из Говядины, Японская Лапша Соба (Приготовленная). Snacks/Autre: Дикси Крекер Рыбки, Яблоко, Шоколадница Капучино Лайт. plus...