Journal de ssm99, 09 avr. 18

moi perso ce WE c'était un peu n'importe quoi et ce soir beaucoup n'importe quoi.... me sens pas bien 😥 mais ton message est le bienvenu ! 

Allez c'est pas grave on se remet dedans 😉 

Merci 😊 

Bonjour ! Je viens de voit votre publication et je suis étonnée par daussi bons resultats en aussi peu de temps, félicitations vous êtes vraiment motivez 😊 Pour part j'essaye de faire une sèche et perdre le plus de gras possible mais jai des envies compulsives par rapport au sucre et parfois cest incontrôlable pourtant je ne me prive pas tant que ça! Et je ne prend pas de poids mais ke pense que c'est a cause et ça que je n'en perd pas, je perd toute motivation et toute envie de prendre soin de mon alimentation parfois et c'est insupportable! Jaimerai savoir si vous avez quelques conseils a me donner 😊 

Slt roro jte remercie pr ton message, pour te dire ma ptit hostoire ça fait 6 ans que j’essaie de perdre du gras sauf que mes entraînements n’était pas structuré, c t du n’importe quoi et je faisais également du sur entraînement( c’est quand on s’entraîne trop), ne fais pas la même erreur que moi. Actuellement je tourne à 3entr muscu et 2 de cardio (ça fonctionne plutôt bien 😉) tu aimes le sucre dans ce cas accordé toi 2ecarts par semaine et consomme les aV 17h (au moins tu contrôleras les portions manger et ça évitera que tu fasses une crise de sucre), oublie pas ton objectif et n’hésite pas à noter ce que tu fais ça te permettra de voir ton évolution. Travaille en hiit, Jette un coup d’œil sur le programme de sèche ainsi que l’alimentation de fitadium, il est pas mal, lorsque tu fais un entraînement fait le pour 8voir 12semaines.Si ta d questions n’hésite pas 😉 bon courage et reste motivé.  

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de répondre 😉 Je fais également 2 séances de hiit / semaine et 3 séances de musculation et parfois une petite séance le week end quand j'ai le temps et l'envie 🤣 Je fais bcp de sport ce qui me permet de perdre du gras certes mais toujours ce pb de gras du ventre, seule partie de mon corps qui en stock malheureusement! Je vais essayer de suivre vos conseils et m'accorder un ou deux plaisirs sucrés dans la semaine alors. Bonne journee! 

Coucou je suis une fane de sport ainsi que la musculation . J’ai droit as 1900 calories ,j’aurais aimer savoir si toi aussi en sachant que j’ai 37 ans et que je fait beaucoup de physique ,boulot, sport.. 

Hello sabrina oui je suis également a 1900cal car je fais une sèche, oublie pas que le nombre de la calorie varie en fonction de ton objectif, train de vie, qport ect 

Coucou oui lé jours où je retourne bosser ici je suis en congés sa vas encore augmenter car c’est un boulot très physique... ok alors je suis contente c’était bien fait 🤗🤗💪🏼 

Sabrina si ton metier est tres physique est que ce jour là tu t'entraines je te conseille de manger un peu plus de calories et les jours ou tu es moins actifs tu diminues ta calories journaliere, ce que je fais c'est 30min av ma seance si jai eu une journée active ou que je sens un gros coup de barre je mange un peu de glucide (flocon avoine/sandwich ou autre), ca me permet d'avoir de l'énergie pour le sport. 

C est quoi du hiit ?😊 

Oui je me suis dit cela,que quand je reprend je vais augmenter mes calories ou je serais trop faible quais j’irais à la salle et je ferais pas du bon boulot ... ha oui flocon d’avoine j’adore sa je me fait plusieurs préparation avec sa 😍😍😍 

Lylychris le hiit pour résumer et un entraînement a haute intensité en labs de temps, je te donne un exemple avec la corde a sauter tu vas faire 20sec d'accélération et 40 modéré durant 10min et équivalent à peu près 25min d'entraînement a intensité normal. Ca peux s'appliquer a tous type de sport.  

Ah oui d accord je vois...je fais du tapis 2 à 3 fois par semaine je vais essayer ! Merci pour ta réponse 😁 

Entrainement 2 fois par jour, tu peux le faire si tu te régules bien pendant le training. J'ai connu quelqu'un d'overbooké qui le faisait aussi et no problem :-) 

Ok mokhtar c'est noté.