Journal de aurel91780, 25 mai 21

Bien sûr que c’est réalisable il faut juste de la patiente. Néanmoins ne va jamais en dessous d’un déficit de 300 kcal de moins que l’apport qu’il te faut. Tu risquerais de trop te priver et donc de tout reprendre à la fin. Courage !!! 

si ton poids est stable.. il serait plus simple de monter le la résistance du vélo ou de passer à 45min?  

euuuuuh 2kg avant mi juin? ou avant août ? Pour perdre 2kg raisonnablement et que ça ne soit pas que de l'eau il faut compter au mini 1 mois en général je crois 😉 Car se presser = re tout gagner dans les semaines/mois qui viennent 😅 

Oui c est vrai que je pourrais essayer de faire plus longtemps et à plus intense... Il faut que je me motive lol et oui je ne dépasse pas les 300 calories mais mon poids ne bouge plus depuis un moment...  

Avant mi juillet ça serait bien lol  

Bonsoir, je vous conseillerais de faire quelques séances de Hiit histoire de relancer votre métabolisme 😊 

OK merci donc je dois me motiver et faire plus de sport 😅 

2 kg c est théoriquement 18000 kcal à brûler Si ton poids ne bouge plus c est que tu dois être à maintenance et 1600 kcal c est largement les besoins journaliers d une femme avec activité modérée Théoriquement En considérant que tu as 2 mois à partir d auj -> tu mets un déficit de 300 et tu fais du cardio Que tu augmenteras au fur et à mesure En supposant que tu fasses 50 kg, pour brûler 300 kcal il te faudra courir environ 6-7 km /j Je parle bien de distance et non de temps car 7 km ferons toujours 7 km ... qu il pleuve ou qu il vente ou que tu le fasses en 30 min ou 2 h A toi de voir à partir de là En commençant à 1400kcal avec de la course à pied min 6km /j Que tu compléteras avec du vélo de temps en temps puis en baissant à 1300 et en restant là jusqu à mi juillet tout en augmentant la course à pied ou le vélo mais course à pied min 6 ~7km /j tu devrais y être >seul le déficit en fin de journée compte > tu peux prendre un jour de repos par ci par là et prendre des glucides ces jours là mais tu devras respecter le déficit de 300 même en repos Par contre il ne faudra pas faire de cheat avant mi juillet car un surplus de 1500 kcal (2 parts de pizza ou un menu big Mac maxi best of par ex) annulera 1 semaine de déficit ... donc fait gaffe et bon courage En gérant bien ton cardio et tes calories ... tu ne feras pas de plateau ... certains jours ton métabolisme ralentira un peu mais tu continueras à perdre du poids 1400~1300 kcal en vitesse de croisière 2g proteines par kg de poids et le reste tu complètes en glucides +6~7km par jour Le reste c est à toi de voir 

alors une personne mince comme toi c'est plus compliqué de perdre du poids, perso jai 20kg a perdre alors je me suis mis en lente niveau activité alors que je suis limite sédentaire ( je suis ass mat je taf à mon domicile c'est speed maisbje marche pas beaucoup) mais malgré tout avec la vqr programmée par l'application je perd entre 500 et 1kg par semaines ( 9kg en moins en 3 mois) mais je dirait que si tu veut contrôler tes kcal par rapport à l'objectif rapide que du as mais perte de poids rapide et ton niveau d'activité...vu que que tu fais du sport je resterai sur le mode lente comme tu as mis mais mettre perte rapide ( juste attention car so tu perds trop d'un coup tu risque de reprendre vite dans quelques mois) 

et tout dépend de ton âge aussi car jai fais la comparaison jai 29 ans si je met que jai 30 ans ça me marque 1600 par jours et avec mon âge réel donc 1800 ...aujourd'hui apres des vertiges et dérèglement de règles depuis plusieurs mois une pharmacienne ma expliquer que Cetait ma façon de manger qui cause ces troubles....mais a l'entendre mon régime devrait être encore plus drastique d'après elle il faut zéro sucre et zéro laitage après midi , seulement légumes le soir pour perdre ( ce n'est pas ma façon de voir les choses et je veut pas me privé encore plus déjà que jai des carences et que je n'ai le temps de manger que le soir) bref tout ça pour dire quelle ma filer une detox apparemment pour éliminer au niveau foie reins ect. ça peut aider aussi beaucoup dans la perte de poids apparemment ( et jai commander un leggings sauna je vous direz si ça marche 😅 ) bon courage en tout cas mais franchement tu n'est pas grosse  

Hello, randi te dis un peu n'importe quoi... 1600 calories ne sont pas les besoins d'une femme avec activité modéré... 1600/1700 pour une femme, c'est plutôt des besoins de sédentaire... avec activité modéré, je dirais plutôt dans les 1900/2000... Autre chose, tu n'es pas obligé de forcement faire du cardio, la musculation et n'importe quel sport marchera aussi, certains perdent des 10ène de kilos sans aucun cardio et juste en musculation... 1400 calories avec course à pied de 6km par jour et complèter avec du vélo et passer a 1300 ensuite ? je ne sais pas si tu te rend compte en fait... 1300 1400 calories, je pense que c'est plus adapté à une personne qui ne fait aucun sport, dans des conditions de sport régulier, c'est plutôt du 1700 oui... Tu n'es même pas obligé de respecter un déficit par jour, tu peux même faire une moyenne semaine, cela ne change rien et tu peux même pousser un déficit jusqu’à 500... Pour le cheatmeal, tu mange des aliments de qualité et une quantité raisonnable de glucide, tu peux le faire largement une fois tous les 10-12 jours, t'es pas obligé d'attendre juilllet, le cheatmeal n'empeche pas du tout de maigrir, 1500 calories n'a jamais été 2 part de pizza mais plutôt une grosse pizza entière, faut compter que tu as des besoins aussi, si on se calque sur 2000 par jour de besoin : petit déj : 600, midi leger 500 soir cheat : 1500 = 2600, tu n'es en réalité qu'en surplus de 600 et tu ne gache pas 1 semaine mais d'effort, mais 1 jour ou 2 et même zéro si tu rajoute une séance de sport bonus... attention 2g de protéines par poids de corps, c'est un mauvais conseil, il est inutile pour toi, 1-1,5kg/poids de corps, te suffit amplement, 2g/kg de poids de corps c'est pour UN HOMME (ou une femme même) mais qui fait BEAUCOUP DE MUSCULATION et ce n'est pas adapté pour toi... ca te fait manger 120g de protéines, soit l'équivalent de 6 blanc de poulet ou 12 tranches de jambon, tu as bien compris, c'est trop pour toi bien évidement sauf si tu veux faire de la compétition de muscu... Beaucoup se trompent souvent car ils se calque sur les programme d'hommes qui veulent prendre de la masse ou secher sur internet, et forcement eux s'entrainent beaucoup, plus d'une heure par jour, tous les jours et intensivement et n'ont pas les meme besoins que toi, qui fait du sport avec modération Le principal est surtout la qualité de tes repas et aliments, plus que des calories, evité l'industriel, le sucre, trop de pates pain, bonnes protéines a chaque repas, légumineuse, légumes, attention à ne pas trop manger de fruit, courage ! bisous 

@Aurel, je te déconseille de diminuer tes calories, je rejoins Anne et Zitounae, plus de sport avec une plus grande résistance pour ton vélo pour te muscler. Tu peux aussi faire 10 minutes de gainage et squats en plus de ton vélo, tu verras ça va bien brûler et tu perdras tes 2 kilos avant l’été 

1600 c’est très bien avec un peu d’activité sportive et sinon virginieayana a tout dis ! 

Infos correctives en vrac: pour perdre 1kg on considère qu'il faut avoir accumulé 7000kcal de déficit, pas 9000... J'ai lu 9000 qu'une fois, sur un site "beauté" 😅 Et si j'en crois mon expérience personnelle de perte vs apport calorique avec une activité constante d'une semaine sur l'autre, on est en effet bon avec les 7000.😊 Pour les 2g/kg de poids de corps de protéines, je crois qu'il est difficile d'être catégorique. Des études disent un peu tout et son contraire... Le seul point sur lequel tout le monde s'accorde c'est qu'il faut au moins 0.8g/kg. De combien on peut dépasser c'est plus compliqué à déterminer apparemment. 🤓 

@randi: pour le sport qu'il pleuve vente etc. Je suis intéressée de savoir d'où tu tiens que l'intensité du sport que l'on fait n'a aucun impact sur la perte. Si on suit les lois de la physique 🤓: même distance, même durée mais avec un vent dans le dos ou de face, on n'a pas besoin de la même énergie pour faire la performance. De facto on dépensera pas les mêmes calories. Ou bien j'ai pas saisi ce que tu voulais dire 🤔 

coucou je te donne un méchant régime j'ai perdu 3kg en 5 jours le régime thonon il est dure mais il marche super 

@anne louis aka En course à pied , la loi de la thermodynamique s applique . C a d E(consommée) =somme (des énergies ) qui peut être grossièrement modélisée par distance (km) x masse (km) donc Ec=d x m Et je dis bien pour la course à pied Les conditions météorologiques font varier la dépense calorique mais je ne pense pas qu un vent ou une pluie puisse faire varier ta dépense de manière significative ... par contre la pente si Le soucis c est que l es gens ont tendance à surestimer leur dépense calorique et à sous estimer les calories qu ils prennent dans la journée ... 10km feront toujours 10km qu il pleuve ou qu il neige. par contre si tu fais 10km auj en 10 min rien ne prouve que demain en courant 10 min à l aveugle tu auras fais 10km . Après a toi bien sûr de décider en quoi tu veux croire Je fais de la musculation oui et le running n est pas la meilleure forme de cardio dans ce cas de figure . Le mieux ça serait le vélo elliptique ou le vélo ...mais écoute les salles sont fermées et moi j ai besoin de quantifier l énergie que je dépense ... du moins pour rester propre jusqu au 9 juin .Et pour ceux qui pensent que le métabolisme se bloque ... quand tout est bien ficelé... la loi de la thermodynamique k emporte . 2 mois enfin mai que je serais dedans ... mon métabolisme ne s est pas bloqué je continue à perdre du poids et je n ai pas eu besoin de relancer quoi que ce soit et je suis à 2500 kcal /j Je partage mon expérience si ça peut aider ... mais après chacun est lubre de croire en ce qu il pense juste et adapté pour lui . De toute façon s il y a un truc qui ne ment jamais ... ce sont les résultats 😉 

@winslow L Les applications ne se sont pas trompés c est juste que pour vendre ...c est juste que pour vendre il faut mettre de la poudre aux yeux Sur les applis ils vont dire 1+1 ou 3-1-2+2 au lieu de dire tout simplement 2 Ce n est pas un problème d algorithme. l énergie consommée (théorique )est toujours égale à la distance x masse en course à pied Comme il y a des variables à prendre en compte et que la dépense calorique est une estimation ,borner à -10% et+10% est tout à fait juste et tous les calculs tomberont dedans . Cependant il vaut mieux sous évaluer une dépense calorique que la sur évaluer. De ce fait personnellement je considère à chaque fois la borne basse soit 10% en moins de ce que le calcul théorique me donne  

@randi c'est dangereux de donner des conseils en partant du principe qu'on surestime sa dépense et qu'on sous estime sa consommation... Quand à "significativement", tout dépend de combien de calories on dépense. 5% ce n'est déjà plus négligeable si on somme sur la semaine... Alors bien sûr on est jamais précis sur le calcul calorique. Je cours 3x par semaine quelle que soit la météo et en ce moment je me prends des sacrés rafales. Ben à la longue je peux te dire que je mange un peu plus que quand il faisait un temps plus calme. C'est 50-100cal de plus, mais elles sont bien là. 🤓 Et je grossis pas 😋 @winslow: les calculateurs prenaient en compte le rythme cardiaque ? Je suis pas certaine qu'ils voient une différence de quelques 10aines de cal en effet 😅 Mais c'est intéressant, si un jour je m'achète un cardio-frequencemètre faudra que je regarde aussi 😁 

@anne louis aka C est pour cela que je t ai dis que chacun choisi lui même en quoi croire . Moi j ai décidé de croire en la valeur maxi c a d ->1kg de gras c est 9900 Si c est 9000 ou 7000 ce n est pas grave pour moi ... c est tout benef Pour les 2g/kg de poids la aussi c est à toi de voir Mais ce que j ai oublié de préciser c est 2g/kg de muscle « sec ». Tu peux peser 100kg et n avoir que 50kg de muscle sec car tu mesure 1,60m et être obèse . A ce niveau ça ne serait pas logique de te mettre sur 200g de proteines Mais si tu pèses 60kg et 40 kg sec > 80 g de protéines ... avec 2 œufs le matin 2 tranches de jambon à midi 100 g de poisson le soir tu est déjà à 60 g de protéines rien que dans ce qui est animal . Et dans ce que je viens de citer je ne vois pas ce qui est « exagéré » rajoute un yaourt ici et là et une tartine avec du beurre de cacahuètes à 16 h et crois mois les 80 g tu les auras dépassé sans t en rendre compte Mais après je te force pas à me croire ... c est toi qui décide en quoi tu veux croire .😉😉