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Bon vu que ça stagne un peu ces jours-ci niveau perte et qu'en plus il faut absolument que je me remuscle, je vais prendre exemple sur @pamartloic et me lancer dans les challenges... Donc en plus de mes 30 à 40 minutes quotidiennes de vélo d'appartement et d'un peu de marche, j'attaque en parallèle différents "30 days challenge" pour les différentes zones à remuscler. Au programme donc : le "30 days plank" (et ça fait mal, même avec mes 20 secondes d'aujourd'hui), le "30 days squats" (aie, j'ai les cuisses qui brûlent après 50 squats), le "30 days arms" (ça ça va, mes bras sont plus en forme apparemment) et pour finir le "30 days abs" (pas de soucis ici vu que j'en fais quasiment tous les 2 jours depuis 3 mois). Donc pour l'instant ça démarre pas trop violent, même si les squats dérouillent un peu quand même, mais j'espère arriver à tenir le rythme sur tous les exercices au fur et à mesure de l'avancée dans le mois qd le nombre de série à faire va augmenter de façon significative... On va essayer de le faire (avec les apps pour m'aider à bien suivre les différents programmes) !!
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1017 kcal
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Gras: 25,83g | Prot: 75,86g | Glu: 118,41g.
Petit Déjeuner: Milbona Beurre Doux Extra Fin, Jus d'Orange Fraîchement Pressé, Compote de Pommes Non Sucrée, Pema Pain Pumpernickel, Milbona Skyr Vanille, Thé Jasmin. Déjeuner: Victoria Double Concentré de Tomates, Freshona Coulis de Tomate, Aubergine, Puget Huile d'olive Vierge Extra, Oignons, Courgette, Poivrons Rouges Doux, Auchan Filet de Poulet. Dîner: Pema Pain Pumpernickel, Elle & Vire Carré Frais 0%, Herta Le Bon Paris Fumé, Auchan Brocolis, Freshona Tomates Pelées (en Conserve), Puget Huile d'olive Vierge Extra, Poivre Noir, Oignons, Poireaux, Carottes. Snacks/Autre: Fairglobe Chocolat au Lait 32%, Bjorg Sirop d'agave Bio, Lipton Thé Vert Menthe, Dolce Gusto Latte Macchiato, Bredele. plus...
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3340 kcal
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Exercice:
Travail de Bureau - 1 heure, Conduire - 1 heure, Regarder TV - 5 heures, Musculation (Modérée) - 5 minutes, Squats - 5 minutes, Dormir - 9 heures et 30 minutes, Repos - 30 minutes, Assis - 2 heures, Debout - 3 heures et 30 minutes, Cuisiner - 1 heure, Abdominaux - 10 minutes, Vélo d'appartement - 10 minutes. plus...
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 Commentaires
Me laisserai bien tenter par le arm challenge...
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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Bravo lnh !!! Quel programme et quelle motivation, rien de te lire j'ai presque l'impression de faire les challenges avec toi 😉 Cali se joindra peut-être à toi du coup ... Bon courage !
01 déc. 15 par le membre: Niokniok16
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J'ai cherché le "30 days mojito" mais j'ai pas trouvé !!
01 déc. 15 par le membre: pamartloic
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Moi je fait aussi de la zumba par youtub sur ma tele , des
cours sont gratuits , ca entraine et je peu adapter a ma personne car je suis insuffisante cardiaque , et je boit beaucoup d'eau :)
01 déc. 15 par le membre: mam14000
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J'ai aussi cherché pour le Challenge Mojito, et c'est par association que j'ai choisi d'opter pour le challenge des bras : ça m'aidera à lever le coude et à mieux presser les citrons!!
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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Et à danser des rocks endiablés avec ton Chéri .
01 déc. 15 par le membre: Fatastique
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ça ce n'est pas gagné, je déteste danser!!!!
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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T'as le droit ! Grosses bises.
01 déc. 15 par le membre: Fatastique
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Ohhh on a un peu le même programme : 1 ou 2h de vélo elliptique, + 1 petit top body challenge + 30 days squats + plank.... mais comme j'ai besoin d'un peu de fun je vais rajouter un peu de zumba. Si ça te tente, il y a un max de tutos sur youtube et ça crée de l'énergie positive
01 déc. 15 par le membre: ALTEA1
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@calimijo : bon courage pour le "arm challenge" ! Moi je le fais surtout pour arriver à remuscler l'arrière de mes bras... parce que niveau biceps ça va pas mal, mais les triceps quelle galère : c'est tout mou... Et j'ai pas envie de maigrir et de me retrouver avec un effet "aile de poulet" sous le bras ;-p
01 déc. 15 par le membre: Ln H
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Ah bah moi ça y est, je suis en mode chicken wings 🐓🐔🐣
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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@ALTHEA1 : oui bonne idée pour la zumba, je vais regarder ça... moi ça m'arrive aussi de faire des séances de yoga et de pirates devant les programmes de la chaîne MCS bien être.
01 déc. 15 par le membre: Ln H
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Les séances de pirates ? C'est du Pilate déguisée en corsaire ? 👅
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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Lol merci le correcteur d'orthographe du smartphone :-) Remarque des séances de pirate ça pourrait être drôle ! Cours 1 : grimper aux cordes et aux mats, cours 2 : soulever des boulets de canon...
01 déc. 15 par le membre: Ln H
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01 déc. 15 par le membre: calimijo
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Le défi mojito est celui que je vais relever le plus aisément lol! Après je suis un peu comme Niokniok, rien qu'à vous lire, j'en aurais presque des courbatures.... Mais bravo pour la séquence défi!
01 déc. 15 par le membre: Anesthéline
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Le plus dur dans les séances de pirate c'est la mise en place de la jambe de bois et le retrait d'un oeil !!
01 déc. 15 par le membre: pamartloic
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PTDR Loïc!!
L'empaillage de perroquet aussi!
Et le grattage de fesses au crochet!
01 déc. 15 par le membre: calimijo
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J'ai aussi commencé le 30 days plank challenge et je me suis dit que c'est a ce moment la que tu te rend compte que 20 secondes c'est très long ☺☺
02 déc. 15 par le membre: enjoytoday
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Bonjour les sportif,ne pas oublier de s échauffer,c est très important,bisous💋
02 déc. 15 par le membre: Mayie29
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Historique de poids de Ln H
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