Journal de Abla1985, 25 avr. 24

Ne pas culpabiliser et mettre des choses en place. Amorcer un travail psychologique peut aider aussi. On néglige souvent cet aspect dans la perte de poids. Courage 

c'est peut être un déclic cette prise de conscience. qu'envisages tu à présent? prépare toi un programme d attaque! et surtout, surtout, travaille sur la gestion de tes émotions!!!! 

Merci beaucoup une bonne nuit de sommeil m a fait du bien. Je vais essayer de prendre les choses en main même si c'est pas facile. Combien de fois j ai calcule et lâcher peu de temps après car ce me faisait un stress supplémentaire.... Et la n ayant pas de travail...dans l attente d'un diplôme que je repasse cette année... Le stress est plus que présent  

Salut. Je sais que c’est dure, mais peut être j’ai un petit conseil que m’avez donné une amie il y a quelque mois, et avec moi et elle et ses amies, ce ressemble marcher. Au place de enlever le calories et manger moins, il faut manger « au contraire »: commencer par le fibres (je commence toujours par de la salade ou feneuil ou carottes, aussi pour le petit-déjeuner ). Après c’est le protéines et les grasses (vraiment tout: viande, fromage, oeufs, …) et en fin le carbo (pate /pain). Que ce marche bien est la manque de grignotter entre les repas, et le résultats sont assez rapides !  

Merci beaucoup pour vos petits conseils. Cela fait du bien. Ce matin café sucre et deux tranches de brioche, ce midi moitié assiette tomates 3 aiguillettes de poulet et un peu de pâtes avec en dessert yaourt grec sur coulis de fraise et ensuite marche de 5.5 kms 

J'ai l'impression que votre déjeuner n'est pas assez conséquent (3 aiguillettes et un peu de pâtes ça me semble léger). Ca pourrait expliquer les craquages en dehors des repas. Pour le petit déj, ça pourrait être intéressant d'ajouter des protéines (par exemple un fromage blanc + un fruit). Est-ce que vous regardez un peu la répartition de vos macronutriments ? Avez-vous un trop fort déficit calorique ? (car ce n'est pas tenable et ça entraine beaucoup de frustrations et de culpabilité). 

Je compatis tu n’es pas seule je dévore aussi sous le coup de l’émotion et j’ai peur de la balance … 

Il y'a beaucoup d études qui convergent dans l idée que consommer du sucré le matin induit une hypoglycémie vers les 11h, du coup grignotages et... rebelotte toute la journée. Il semblerait que le foie se régénère la nuit et que tous les matins, on reparte de zéro. Pour casser le cercle vicieux des envies de sucré, il faudrait retarder au maximum les consommations de sucré dans la journée. L ideal c'est au goûter.  

Courage! La motivation se travaille, prendre le temps de prendre soin de soi c'est un vrai travail sur son mental! J'ai commencé par des petites choses lors de ma perte de poids : j'ai arrêté le sucre dans le café, ça a pris 1 bon mois avant que j'apprécie mon café... Pas facile je suis torréfactrice 🤣 arrêter les apéros tous les soirs avec mon compagnon... J'ai aussi arrêté les cocktails hyper sucrées, jus de fruits et sodas L'aide la plus précieuse pendant mon rééquilibrage, ça a été les oeufs !! Dur, à la coque, au plat, en omelette, brouillé... Le top est de garder le jaune liquide pour avoir le max de nutriments. J'en mange toujours 4 par jours! (Je suis végétarienne, ça me fait un gros boost de protéine). Je ne mange plus du tout de pâtes et riz blanc (trop raffiné, peu intéressants nutritionnellement). Je m'autorise toujours une bière de temps en temps, un carreau de chocolat, un gâteau de la pâtisserie mais beaucoup moins souvent et en moins grosse quantité qu'avant où j'avais tendance à abuser complètement sur la quantité. L'idée de compter ses calories c'est de te faire rendre compte des bonnes quantités pour toi! Courage, garde la motivation, quand tu as un coup de mou, pense à tes objectifs, pourquoi tu as envie d'y arriver, et quand tu as une fringale, mange un oeuf dur !!! 😅 

Merci pour tous vos conseils. Tjs des choses à fêter et on mange des gâteaux apéros en quantité !!!, un repas au resto... Et on oublie que l'on a craqué y a peu pour son foutu poids... Puis on réalise qd on a mangé comme 4 qu'il aurait fallu.... Pffff