Journal de Edeldeclairon, 17 déc. 17

Celui pour lequel tu arriveras à te motiver plusieurs fois par semaine ;) Blague à part, les exercices au poids du corps (gainage par exemple), la muscu, la corde à sauter :) 

J’aurais aussi dit le gainage. Moi je fais des exercices aussi pendant lesquels je cours sur place en levant très haut les genoux. Ça travaille bien ! 

C'est vrai que de la motivation , il en faut ! Je n'aime pas le sport du tout 😲 J'ai un steper qui sert plus de porte manteau qu'autre chose. Mais, il faut vraiment que je raffermisse "tout ça ".  

Essaie de sortir ton stepper 20 minutes par jour, devant un épisode de série par exemple. Perso j'ai tendance à en regarder pas mal (surtout quand je travaille pas) donc se dire qu'on allie l'utile à l'agréable ça peut aider ;) 

Ou sinon, ne fais pas un sport "chiant" mais trouve toi un cours qui te plait (danse, équitation...) ou va faire des randos le weekend (la marche sportive ça bétonne les abdos) 

Le gainage c’est parfait pour se tonifier mais faut y aller step by step si tu n’es pas habitué. Après tu peux aussi ajouter des wall-sit c’est bien aussi! La corde à sauter un très bon moyen de faire et du Cardio et du renforcement musculaire ! Le yoga aussi aide à renforcer les muscles et à les rendre plus souples.. les squats ! Euh.. c’est tout ce qui me passe par la tête la tout de suite 😊 

Je viens de faire 20 minutes de step... Résultat : 956 pas. Mais une vraie torture pour moi (le cœur qui tappe fort, les cuisses qui chauffe, des tremblements dans les mains et super chaud). C'est dur !! Je vais essayer d'être régulière et d'en faire chaque jour, après c'est du temps qu'il me faudra (entre le travail, les enfants, la maison...).  

Commencer c'est le plus dur ! Ne te dégoute pas, c'est super ce que tu viens de faire. Etire-toi un peu, bois beaucoup d'eau aujourd'hui, et retente demain, puis après-demain... et tu verras que tu ne cesses d'augmenter ta performance :) 

@Edeldeclairon c’est bon signe tout ça ! Ça veut dire que tu fais bouger tes muscles correctement et que tu t y donnes à fond continues comme ça c’est très bien 💪🏼💪🏼💪🏼 Petit conseil fais des étirements avant et après l’effort physique, bois beaucoup d’eau et mange des bananes tout ça t’évite d’avoir beaucoup de courbatures et te permets de ne pas te faire mal 😉 

Tiens nous au courant au fur et à mesure, on est là pour t’encourager ! 

Tu démarres peut être un peu trop fort. Moi je commencerai 10 mn par jour pendant 1 semaine puis 15 minutes la deuxième semaine le temps que ton corps et ton cœur s'habitue à cet effort. Il faut monter progressivement en régime. Tu as toute l'année 2018. Moi cela fait 4 mois que je fais 20 Minutes voire 30 Minutes de renforcement musculaire tous les jours en ayant démarré par 10 Minutes et en montant progressivement. Sauf lorsque j'ai aquagym et gym un autre jour. 

Merci à tous pour vos précieux conseils. J'ai fais ensuite quelques exercices au sol (coude contre genou inverse) puis la planche (30 secondes!) et un wall-sit (20 secondes). J'arrête là pour aujourd'hui. Tu as raison Cadenbronn, demain je ferai 10 minutes de step et quelques wall-sit dans la journée au travail. Je sens déjà que ça chauffe au niveau des abdo ! j'espère ne pas avoir de courbatures demain.  

Suis je la seul à ne pas faire de sport ? et surtout à ne pas aimer, est ce que vous vous forcez ? 

Edeldeclairon, ils en chient autant que toi, seulement ils ont une légère tendance à embellir leur quotidien  

Perso j'aime sincèrement aller à la salle, parce qu'au delà de la dépense calorique le sport me stabilise psychologiquement (et m'aide à moins fumer). En plus je fais mon cardio en regardant les reines du shopping et norbert commis d'office (j'assume totalement ma médiocrité intellectuelle sur ce coup :P) alors oui, j'y prends plaisir. Le tout c'est de trouver le bon équilibre entre une activité sans aucun effort (squatter le canapé) et une activité sportive qui dégoute par son intensité. Ça peut prendre du temps. Pour certains ce sera mater la télé poubelle en faisant son cardio, pour d'autres, des sports comme l'équitation, la danse, la randonnée, le foot... qui vont leur apporter un épanouissement social en plus, par exemple. C'est comme faire le ménage : bien sur que je préférerais que ça se fasse tout seul, mais ça risque pas d'arriver, et si je mets la musique à fond ça passe plus vite, et surtout voir la maison propre/la vaisselle faite, bah, c'est satisfaisant et je remets pas en question le fait de devoir m'y remettre dans quelques jours. Ben le sport c'est pareil :P En résumé : c'est une habitude à prendre, oui il faut se botter (gentiment) les fesses, et plutôt que passer sa vie à souffrir, tu peux ruser pour y prendre goût^^ 

Reçu 5 sur 5 Sorincha. Tu as la positive attitude qui va bien, et tu as tout à fait raison. Je vais essayer. Merciiiiiii 😉  

Honnêtement, pour le sport je dirais que l'appétit vient en mangeant :p J'ai commencé en février avec deux heures de vélo quatre fois par semaine et 20 minutes d'haltères tous les jours, et du haut mes 118 kilos de l'époque, c'était une vraie torture. Mais déjà un mois plus tard, lorsque je me suis réinscris à la salle, ça commençais à devenir un plaisir. J'ai diminué le vélo et augmenté la salle, en ajoutant une séance de sauna à la fin de chaque séance, et aujourd'hui, je ne pourrais absolument pas me passer de mes quatres séances de sport (40 minutes muscu, une heure cardio, et une demie heure de sauna) par semaine. Ca fait tellement de bien! et le sauna, c'est une telle récompense à la fin!  

Tu as raison Sorincha le sport ne fait pas du bien que au corps il aère aussi la tête c est scientifiquement prouvé ! Le sport idéal pour raffermir et tonifier le ventre ce sont les abdos et le gainage si en plus tu fais du cardio tu élimineras du gras mais le cardio ne permet pas de tonifier ou muscler peut être a part les mollets pour le vélo ou le rameur. Le cardio muscle surtout le coeur d où le nom cardio il rend endurant il peut être bien pour quelqu'un qui met les pieds dans une salle pour la première fois ou qui a beaucoup de poid a perdre mais si tu n aimes pas cela comme moi ça peut aussi vite te saouler et te dégouter. 

Efeldeclairon Au début tu en chie après ça devient addictif et ton corps t en redemande un peu comme une drogue une fois que tu dépassé la barre de la souffrance et que tu as pris le dessus ça devient beaucoup plus facile mais avant d en arriver la il faut te forcer.