Journal de Vasco68

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22 novembre 2018

Une alternative a la tartine de noix... la tartine avec confiture et un oruf dur. Ca cale dés le matin pour pas beaucoup de calories!

(3 commentaires)

21 novembre 2018

Je partage avec vous cet article que j'ai lu, ça peux peut-être aider certains ou certaines :

Comment perdre du poids : 10 stratégies utilisées par les gens qui réussissent :

1.Chercher de l'information

Cherchez de l'information sur la façon de perdre du poids à partir de sources auxquelles vous pouvez faire confiance, par exemple, des ressources gouvernementales, universitaires….

2.Se fixer des objectifs alimentaires

Fixez-vous des objectifs alimentaires pour chaque jour ou chaque semaine. Il peut s'agir du contenu nutritionnel, de la taille des portions, des calories….

3.Se fixer des objectifs sur la perte de poids

Ayez à l'esprit un objectif de poids vers lequel vous travaillez, ou une certaine quantité de poids que vous voulez perdre chaque semaine ou chaque mois. Il est bon de noter ces objectifs et leur atteinte.

4.Planifier les repas à l'avance

Planifiez vos repas à l'avance pour aider à faire des choix santé.

5.Garder hors de la maison les aliments incompatibles

Gardez hors de la maison les aliments qui ne correspondent pas à votre régime alimentaire. Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à ses objectifs alimentaires quand on n'est pas constamment tenté, alors gardez-les hors de vue et de portée si vous le pouvez.

6.Avoir une stratégie pour faire face aux envies de manger

Ayez une stratégie pour faire face aux envies de manger. Vous ne pouvez pas toujours éviter de côtoyer des aliments malsains, alors c'est une bonne idée d'anticiper les envies et d'avoir un moyen d'y faire face lorsqu'elles surviennent.

Il peut s'agir de mâcher de la gomme, d'attendre un certain temps pour voir si l'envie passe, de se distraire en se concentrant sur autre chose, ou d'être attentif à l'envie (pleine conscience : la reconnaître sans lui donner suite). (La pleine conscience pour perdre du poids)

7.Remplacer un aliment ou une boisson par une version plus saine

Remplacez un type de nourriture ou de boisson pour un autre plus sain. Par exemple, choisissez des versions plus faibles en gras ou en sucre des aliments ou des boissons que vous consommez habituellement.

8.Prendre la consommation en note

Prenez en note ce que vous mangez et buvez : contenu nutritionnel, taille des portions, calories… (CALCUL de votre besoin en calories selon votre métabolisme de base et votre activité)

9.Se peser régulièrement

Pesez-vous régulièrement. Cela vous aidera à mesurer vos progrès, mais aussi à mieux vous connaître. Si vous avez pris du poids ou si vous n'avez pas perdu autant que vous le souhaitiez, ne vous découragez pas. Profitez-en pour en apprendre davantage sur la façon dont la nourriture et l'activité physique influent sur votre poids. En savoir plus sur vous-même peut vous aider à faire des choix plus sains à l'avenir.

10.Trouver des moyens de rester motivé(e)

Il n'est pas toujours facile de faire les choses énumérées ci-dessus, et il est important de trouver des moyens de continuer quand vous êtes en train de flancher. « Cela pourrait impliquer d'autres personnes - par exemple, essayer de perdre du poids en même temps que quelqu'un d'autre ou parler à d'autres personnes de vos plans de perte de poids », mentionne la chercheure. « Vous pourriez aussi vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs (avec autre chose que de la nourriture) et garder une note pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. »

Source de l'information:
http://www.psychomedia.qc.ca/sante/2018-09-01/perte-de-poids-strategies-efficaces

(1 commentaire)

20 novembre 2018

Mon petit dej c'est souvent ca. Les noix c'est pour eviter le beurre et c'est plus sain. Bonne journée ! 😃

(1 commentaire)

15 novembre 2018

La suite donc ...
En 2006, lors de ma première prise de sang de ma vie (soit quand même à 35 ans!) on me diagnostique un peu de cholestérol, donc j'entreprends un régime sur les conseils du docteur pour éviter la prise de médicaments.
En environ 6 mois, je passe de 86 à 76Kg avec un régime hypocalorique et en faisant un peu plus de course à pied.
J'ai maintenu ce poids (à 1ou 2kg prés) jusqu'en décembre 2017.
La suite demain ...

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13 novembre 2018

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
72 kg	0 kg	4 kg	Non Applicable

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