Journal de ludivyneR, 06 déc. 18

tu n'as même pas besoin de diminuer tes apports de 500 kcal, si tu ne fais pas de sport deux ou trois fois par semaine, rien ne se passera, juste essaie, tu peux trouver quelques grammes de plus sur la balance mais qui partiront le jour suivant. Le sur sport est même dangereux et risque de bousiller ton métabolisme et ton psychique. Même les grands sportifs prennent des jours de repos.  

bon après je fais pas un sport très violent non plus mais c'est vrai que ça fait quelques années que j'en fais tous les jours, j'ai fini par comprendre que ce n'était pas ce qui me ferait perdre du poids mais le rééquilibrage alimentaire associé à du sport, ce que j'ai mis en pratique grâce à cette appli et j'ai enfin atteins mon objectif... Seulement maintenant ma crainte C de reprendre parce que je relâches. Mon corps est habitué a une dépense journalière de 2500, tu penses que je peux rester à 1900 même les jours ou je n'en dépense que tout juste 2000 ? 

Et tu resteras en-dessous de ta VQR de maintien donc no stress 😉 

Ok merci beaucoup pour vos retours :) 

Bien sûr , tu peux faire un peu plus attention les jours où tu ne fais pas de sport pour avoir l'esprit tranquille mais pas au moins de 500 kcal. personnellement, je mange pareil que je fais du sport ou pas et je ne reprends pas et enfin de compte j'ai accepté les hauts et les bas du poids 

je vais tester sans me prendre la tête, on verra bien si ça suffit, merci encore en tout cas 

perso je fais de la course à pied et de la self défense entre 2 et 3h par semaine tout en faisant attention aux excès je mange normalement et je n'est pas repris de poids il y a des petites variations mais ça c normal. j'ai vécu une période similaire à la tienne j'étais tellement a cros au sport que j'ai arrêté de vivre. tu prends une bonne décision de réduire le sport et si manger un peu te rassure lors de journée sans sport alors fais le,tu verras ça va rentrer dans l'ordre et tu seras ravie de profiter enfin de tes soirée. bon courage  

LOL ! On commence par renoncer au régime à force d'échecs, réaliser que le sport est une bonne alternative puisqu'il permet de se faire plaisir, du coup concrètement on fait du sport pour pouvoir profiter des petits plaisirs de la vie et quand on aime beaucoup ça ben on en fait de plus en plus, jusqu'à refuser les invitations parce que sans ça on pourra pas faire sa séance lol En tout cas je me sens rassurée, c'est toujours plaisants de se rendre compte qu'on est pas la seule... 

Bonjour ludivyne, c'est pas pour faire debat j'ai horreur de ça, juste je fais sport tous les jours aussi donc ton post m'a attiré l'oeil depuis hier; je ne note que calories brûlés par le sport, vu t'as depensé jusque a 2500par jour je suis étonné et jeté un œil sur ton régime, mais tu note tous les assis, regarde tv bureau etc etc,donc je fais test comme toi, d'un coup je brûle plus de 2000cal par jour au lieu de 1500-1700cal je pensais avant, je ne crois pas trop ce nouvelle chiffre, je préfère compter que le sport et ne calculer pas les autres, j'aime bien savoir qu'est ce que tu pense ? Peut être tu ne brûle que 2000 au lieu de2500 par jour ? Pour être simple je crois toujours mes calories dépensé =base metabolic +sport. (sans ajouter autres chiffres) ça sera plus proche des formules on trouve sur net base metabolic* peu active ou active 

Je ne sais pas je ne parvenais pas à me décider sur ma base métabolique justement, le "peu actif" "actif" ou "très actif" que propose l'appli pour la calculer m'interrogeait, ayant un boulot sédentaire, du coup j'ai rentré tout ce que je faisais quotidiennement, une journée type quoi pour avoir une ordre d'idée et je l'ai incrémenté pour tous les jours de la semaine, ça a donné ça et je t'avoue que lorsque je ne rentrais que mon sport qui représente 2h par jour il me fallait consommer trop peu de calories pour pouvoir perdre du poids, je n'y parvenais pas, du coup j'ai fait des tests jusqu'à monter a 1900 cal/jour et j'ai commencé a me stabiliser, je me sens plutôt bien et j'ai atteins mon objectif en perte lente surtout donc je pense que c'est plutôt représentatif en ce qui me concerne en tout cas. Après du coup mon inquiétude était plus sur le fait de diminuer mes dépenses et en effet si je reprends il me faudra peut être passer d'active à peu active ce qui me fera diminuer mes apports a 1700... A tester. Toi tu as quoi comme VQR ? Et ta base métabolique avec du sport tous les jours ? 

Je pense sincèrement que tu fais de la bonne façon LudivyneR 👍 Ça fonctionne très bien d'après ce que tu dis donc c'est que ça se rapproche pas mal de la réalité. Continuer comme ça 😊 Vois ce que ça donne ne diminuant le sport sans changer tes apports, quitte à ajuster selon les résultats. Heidi, le ''problème'' dans tes calculs est justement que tu ne fais pas soit du sport, soit dormir. Chaque activité - même le travail de bureau - dépense des calories donc Tu sous-estimes bcp tes dépenses réelles. 😉 

Merci pour me répondre, ton post m'a fait douter je calcule peut être trop peu mes dépenses, mais je regarde quelques profil sur fs plus part ne note que dépense comme moi je crois, je me mets peu active puisque je ne travaille pas ça donne 1400vqr puis j'essaie de brûle mini400cal par jour par sport donc en théorie je peux manger 1800max et pour perdre du poids faut mange 1300 parceque j'utilise même méthode que toi de 500 ecart calorique, mais je crois je mange1300-1400 jours normal mais avec parfois restaurant parfois fête, ça monte à 1600-1800 la moyenne facilement je crois c'est pour ça je stagne puisque il n'y a pas trop de écart calorique  

pardon message trop longue je n'ai pas fini, donc c'est dur à crcoire je peux encore noter tous les petits trucs hors de sport pour manger 500cal de plus pour moi c'est gagner les poids assuré, je parle que mon corps et ma méthode de calcul , je fais l’exchange avec toi puisque tu es sportif comme moi, au final tu fais ce que tu veux et mieux pour ton bien être , merci et bonne journée 😘 

Les 1400 de VQR, c'est via le calcul en perte ou de maintien ? Si c'est en perte, il ne faut PAS réduire encore ! Le déficit est déjà compris dedans... Et si tu fais du sport chaque jour, tu as peut-être aussi besoin de plus que ça (active ? Ou entre active et peu active ?) Le corps résiste si le déficit calorique est trop important. Il se protège. 

Je confirme au départ j'avais beau faire mon sport, aller marcher, bouger un max ma VQR était trop basse et je ne perdais pas ou je perdais d'un coup rapidement puis plus rien, puis j'étais fatiguée et surtout j'avais des pulsions alimentaires régulières. J'ai fait pleins d'essais en me documentant un peu partout et bien sûr avec cette appli avec l'expérience des autres et je pense que le plus important c'est vraiment les macros. Une fois qu'on a saisie ça et qu'on s'y conforme y'a plus vraiment de soucis et la perte n'est plus contraignante.