6:00 体重62.2kg 体脂肪率21.2% 筋肉量46.4kg
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23:00 体重62.4kg 体脂肪率22.0% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』9、6、6、6、5、5、5、5、5〕 】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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62,4 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,6 kg.
Reste à parcourir: 5,4 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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3402 kcal
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Gras: 98,38g | Prot: 147,56g | Glu: 479,05g.
Petit Déjeuner: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Déjeuner: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dîner: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. Snacks/Autre: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ヤマザキ製パン カレーパン. plus...
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Prenant 7 kg par Semaine
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