|
Дефицит. Круг второй. Неделя вторая.
1) Вся активность слетела. Спорта нет. Шаги 9,5 тыс. Повседневность (меня тут осенило, что это даже важнее шагов, алиллуя) 2 из 7 (упс).
2) РСК 1750. Копила на выходной ЧМ, но не захотелось.
3) В результате средний вес 61,2 (-0,5); минимальный вес 60,5 (-0.8). Объемы не измеряла.
4) По ощущениям в начале недели было голодно, задалась целью разнообразить меню (пирамида срывов Бразговского) , тут ещё рубеж в 25 кг преодолелся, мотивация вверх, в итоге добирала РСК вчера мороженым.
5) ну и мой основной дефицитный маркер - сон. И качеством и количеством подтверждает, что я в дефиците.
|
60,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 3,9 kg.
Reste à parcourir: 5,1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1745 kcal
|
Gras: 63,85g | Prot: 112,44g | Glu: 188,48g.
Petit Déjeuner: Красная Цена Плюшка Московская, Гранат, Акашево Желудки Цыпленка-Бройлера Копчено-Вареные, Горлинка Горчичное Масло, Редис, Салат 9/12, Руккола. Déjeuner: Окей Груша Конференс, Яблоко Зеленое, Мандарины. Dîner: Красная Цена Плюшка Московская, Пятерочка Груша Конференция, Бондюэль Красная Фасоль Консервированная, Семейные Секреты Морковь по-Корейски, Хорошее Дело Печень Цыпленка-Бройлера, Каждый День Цветочный Мед, Кокос, Творог 5%. Snacks/Autre: Свити, Каждый День Цветочный Мед, Кокос, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Красная Цена Плюшка Московская, Лента Авокадо, Приготовленная Квашеная Капуста, Вастэко Полба. plus...
|
poids stable
|
1 à 20 sur 28
 Commentaires
Мая ты сейчас в дифиците?
10 déc. 18 par le membre: zimijuli
|
Привет, Юль. Да, продолжаю, третья неделя пошла
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Если тебе не сложно расскажи по подробнее пропирамида срывов Бразговского... А то мне кажется я в тупик зашла... Вес растет, мне голодно, не могу понять что делать...Может это конечно КД (или это вообще не оправдание)
10 déc. 18 par le membre: zimijuli
|
вчера в Инстаграм он выложил пост про эту пирамиду. есть рпзнообразно и много, спать много, тренироваться умеренно
10 déc. 18 par le membre: Про100Алла
|
У него на этой неделе эфир а инстаграмм был, где он рассказывал о причинах срывов и их важности. И сейчас последний пост его тоже об этом висит. Если коротко: 1) плохой сон 2) сильный дефицит 3) переизбыток тренировок, который не даёт восстанавливаться (в первую очередь кардио, т.к. им проще всего нагнать тренировочный объем) 4) однообразное питание 5) неподходящее распределение бжу
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
А можно подробнее про распределение бжу?
10 déc. 18 par le membre: Про100Алла
|
Мне кажется у тебя уже все вместе: и кд (это не оправдание, это гормоны и они рулят вообще всем, как я поняла), и адаптации, и все сверху отполировано стрессом от того, что непонятно, что происходит. Мне помогло то, что я случайно попала в дефицит и ощутила психологическое от него расслабление, честно, как камень с души свалился. Но сама, осознанно и целенаправлено в том состоянии неопределенности, что у меня было я бы вряд ли решилась.
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Бразговский говорил про то, что это наименее важный фактор с точки зрения стрессов, но его почему.то чаще всего фитнес.блоггеры пропихивают как первую причину.
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Не стрессов, )) фактор срывов
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Я вся в сомнениях, что делать, мне утром казалось, что у меня отеки спали и должен быть минус, а в итоге опять плюс... я головой понимаю что не могу я так много жира набирать, значит это вода... но ее так много что мне уже страшно, при этом кушать хочется и больше есть боюсь... в дефицит наверно надо идти, а мне совсем не хочется... и сорваться тоже не хочется, прям руки опускаются...
10 déc. 18 par le membre: zimijuli
|
Даже не знаю, что посоветовать. Разве что снизить стресс: попить успокоительные, сходить на массаж, посидеть с подружками, кино - в общем нужно взбодриться и уже в состоянии радостном принимать решения. При том количестве страха, что есть сейчас очень легко ошибиться.
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Я на дефиците в 1750 ккал вот уже 4 недели. Итог + 1,5 кг. Пока не знаю, с чем связано, до этого вес был ниже на 1900-2000.
10 déc. 18 par le membre: Savi_S
|
Вот и мне кажется, что я в тупике. 2300 и голод. Но знающие люди говорят, что надо четыре месяца прожить на поддержке, чтобы наесться нормально. Как думаете? Я столько на поддержке не была. По сути ещё вообще не была на поддержке.
10 déc. 18 par le membre: Про100Алла
|
Сави, мне кажется, вам надо поднимать
10 déc. 18 par le membre: Про100Алла
|
Девочки, доброго дня 🤚я прошу прощения, но объясните пожалуйста, что значит уйти в дефицит?
10 déc. 18 par le membre: Наталия&ALISSA
|
Наталия&ALISSA, уйти в дефицит = есть меньше калорий, чем тратите. Стоять на поддержке = потреблять столько калорий, сколько тратите. Уйти в профицит = есть больше калорий, чем тратишь.
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Алла, я не знаю. У меня тоже нет опыта нормального на поддержке. Сколько себя помню: либо худею, либо набираю. В этом году было две попытки, но обе ни о чем.
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
Спасибо за пояснение, девочки 😘💐
10 déc. 18 par le membre: Наталия&ALISSA
|
На 2400 ккал, если плохо питание спланирую, тоже ощущаю голод, но я на 20 кг больше по весу. С физиологическим голодом, больше углеводов-клетчатки (медленных, если быстрые, то после основного приёма пищи) они сразу несколько факторов сытости накрывают, белков и жиров норму набирать без фанатизма. Но есть, кстати, люди, которые без белков не наедаются. С эмоциональным голодом сложнее, кому-то помогает даже знание, что этот голод не голод, а аппетит, со стрессом бороться хотя бы медикаментозно.
10 déc. 18 par le membre: maksim_l
|
Savi_S, а у вас +1,5 это к тому весу, что набрался на 2000?
10 déc. 18 par le membre: mmaya08
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de mmaya08
|