Journal de Зими, 03 juin 19

У меня на фоне возросшей активности и дефицита вес стоит, а иногда ещё и плюсует.;) 

Объёмы уменьшаются. Я фото вчера выкладывала. 

Зими, объясните пожалуйста такую вещь.... если в один день совсем вот никак не набрался необходимый объем кбжу (например из 1800ккал - лишь 600), как вести себя на след день? спокойно набирать свою норму в 1800 или только 600 уже и плавно повышать?🤔 

Зими привет 👋 удачи 🍀 тебе ! Вот и я в активном поиске своей идеальной нормы дефицита. Но пока все откладывается не на долго. Сегодня даже не считала ничего 

Зимуш, а как правильно активность посчитать за день??? сколько сжигаю 

Белочка, я могу ответить.... норму набираете в течении недели, т.е. основной показатель, среднее число должно быть рск за неделю.  

но лучше таких резких скачков по рск не делать как 600, а потом 1900, старайтесь ровно идти 

Вера, я с ужасом думаю, как ты смогла в прошлом году с кардио, активностью и тренировками питаться на 1400;))) Ведь здорово, что чувство самосохранения заставило прислушаться к организму! Ведь здорово, что тело благодарно откликается! 

Белочка, я стараюсь сильно не скакать по калориям и бжукам. Стараюсь выходить на свою норму по итогам недели и месяца. Все считаю в эксель. 

Лена, как говорит АБ: либо умные часы могут пи.....ть, либо мы при подсчетах. Хочу выйти в ноль в разнице расход по часам-приход по калориям. Если вес будет падать, так и посижу. В прошлом году на дефиците в 1600 сильно поплыло лицо. И был усталый вид. В этот раз очень щадящий дефицит планирую.  

Это программа? 

Таня, у меня часы Garmin 235 с 16 года. По ним и смотрю расход. 

natnat8775, сформируй вопрос точнее.  

у меня амазфит, он передает данные в фс, но есть ещё же интенсивность, базовый обмен 

Мои часы отдельно считают базовый (он колеблется в зависимости от веса-сейчас это примерно 1440) и отдельно расход на активности (в среднем около 400) в день. 

значит у меня тоже где-то 1400-1450 ? 

У меня 1471. В среднем трачу 1930 где-то. На 1900 не худеется, на 1800 тоже))) поэтому отнимаю 300 и начинаю худеть на 1600-1630. С сегодняшнего дня, скорее всего. С 60 кг. 

Зими, кроме базового и расходов из ходьбы (что и считают часы) существует ещё и TF, и NEAT 

Таня, возможно. Вес, рост, %жировой и мышечной возраст влияют на базовый. Каждый прожитый год отнимает в среднем 10 ккал от ОВ.)) 

Лена, мой вес был гораздо НИЖЕ на более высоких калорих. При снижении калорий примерно на 400 он здорово ВЫРОС! Но объемы при этом тают. Так как я выгляжу в целом весьма стройной, снижать калории ниже 1900 не планирую. Возможно уйду на 2 гр углей к 1 кг веса. Сейчас примерно 2,8