Journal de Aliena Budaj, 11 mai 20

А у нас наоборот потепление 🤗 завтра +25 👏👏👏 как самочувствие и кетоны? 

Анечка, привет! 💋♥️🌺 Кетоны вроде угомонились, самочувствие огонь, съела салат с тунцом и соленым огурцом и рукколой, вот без яйца совсем и мне хорошо. Сейчас пересчитаю все и буду угли держать в пределах 2% еще 5 дней. Боже, как вкусен консервированный тунец в собственном соку😹😂🤣 И да, за 5 дней скатило 2,600. Я в шоке😮🤭 

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, что в яичной диете вас привлекает,чем она хороша ? Я на кето 2 года. В принципе, не нуждаюсь похудеть. С начала апреля перешла на интервальное голодание 23/1,совершенно интуитивно (кушаю в 14 или в 14-30). С тех пор вес уходит, так как скушать дневную норму за один раз не получается. Гликемия натощак 71 -76 mg/dl (3,9 – 4,2 mmol/l), и кетоны в крови 2,6 – 3,3mmol/l. Усталости нет, спорт каждый день. Пока устраивает. Потом может добавлю калории. Но голода совсем нет, ни в какое время суток. А яичная диета, что она даёт ? Спасибо.  

Ой, у нас параметры крови одинаковые, такие показатели сахар71-80 и кетоны2,6-3,2. У меня просто вес застрял, я хотела толкнуть. А так ЯП - отвратительная диета, ничего в ней мне не понравилось, очень она мне далась тяжело🙈 Спасибо, что -2,600 хотя бы, но второй раз я бы ее не хотела бы держать🤢 

Да, Алёна, я вас понимаю. Когда вес стоит - это обескураживает. Догадываюсь, что вы уже много знаете про кето, но позволю себе вам предложить посмотреть сайт DietDoctor. Там есть статьи про "Top 10 tips to break a keto weight-loss stall" и "How to lose weight", в частности он говорит про плато. Ещё, например, чтобы потерять вес, калькулятор калорий высчитал мне "всего" 93 г жира в день. Не так уж и много. Мне 53 года, рост 172. Хорошего вам вечера, Аня. 

Аня, а на сколько ккал Вы едите примерно и какую процентную пропорцию соблюдаете? 93 - это немного да, а какой у Вас вес. Мой то еще высокий. И спасибо, обязательно прочитаю, много информации не бывает. Возможно и мне пора снижать жиры.  

Добрый вечер) яичная диета, это одни яйца? И трех разовое питание? Расскажите как вы сидели?  

Даналаба, пролистайте пой профиль до первого дня ЯП, это всего 5 дней назад. Почитайте, там подробно описано.  

Отлично, спасибо, посмотрю  

Алёна, у меня в день выходит примерно 1000 - 1200 бжу 18%/76%/6%. Специально не выстраиваю, получается интуитивно. Один калькулятор (на сайте ruled.me) мне насчитал 1300 кал в день(учитывая 20г глюсидов, 99г белка и 20% дефицита). Но я съедаю меньше. За один раз не получается. Утром у меня только сок 1/2 лимона, уксус ябл, и 1 ст.л ол. масла. А на обед почти одинаково : много зел.салата, авокадо, кваш, капуста, потом немного туш, зел. овощей (могу добавить капусту всякую, перец, фенуй)+ 100 -130 гр мяса (или курица, рыба) и 2 или 3 яйца. И для удовольствия чуть сыра: фета, козий, овечий, филадельфия. Потом уже, к вечеру, ничего уже не хочется, ну может чайную ложку сезамовой пвсты. С начала апреля ушло 4кг (всего 6, но я первые 2 не считаю). Сейчас вес 56,8. Я не столько хотела похудеть, сколько найти для себя режим питания, который мне подходит. Утром не завтракаю, так как тренировки рано. Потом затракать уже поздно, обедала тоже часа в 2, и поэтому вечером после работы уже не хотелось кушать. А ужинать в 8 -9 вечера для меня очень поздно. Короче, я по-всякому пробовала. Пришла интуитивно к 1 разовому питанию. А с ним и потеря веса. Пока устраивает. Посмотрю, как дальше будет. Все равно 1000 кал -это очень мало. Но нет усталости и чувства голода. Вообще, у мня и другие плюсы от такого питания тоже обнаружились Может потом изменится, когда снова начну в спортзал ходит. Дома вот уже 2 месяца, все равно не те нагрузки, что были в спортзале. 

вот кстати про яблочный уксус расскажите тёмной поподробнее. Берга посмотрела, вроде даже смысл поняла, а вот пропорции мне не ясны. как пить? сколько лить? можно ли при ПГ? 

Катя, яблочный уксус на стакан воды 1-2 столовые ложки. Но там тоже есть противопоказания, например гастрит и повышенная кислотность желудочного сока. Я пью с газированной водой и получается как сидр по вкусу.  

Алён, а когда пить? Утром? Можно ли пить когда пищевое окно закрыто? Или лучше в открытом окне с едой? 

Аня, это очень интересно! Чужой опыт для меня очень полезен. Я тоже перешла к одному приему пищи интуитивно, но иногда получается 2. Но я пока не могу понижать ккал очень сильно. У меня иные цели. Я уже сбросила 16 кг и полгода было плато. Так что, надеюсь и дальше все пойдет. Почитаю статьи освежу всю информацию. Спасибо большое! Это очень ценный опыт!♥️🌹 

Катя, как хочешь, если натощак хочется и нет потом изжоги, то пей. Но ложечка масла прикроет ответ инсулина, ведь и в лимоне и в яблочном уксусе есть углеводы.  

И еще, если я пью уксус, ведь им полезно запивать всякие добавки и минералы, что мы должны пить на кето, то лучше кокосового чайную или mct. У меня еще капсула рыбьего жира утром.  

я этим яичным спринтом, обменку себе сшибла. теперь при любом зажоре за пару часов +2-3кг воды приливает 🙈 и вообще кето подходит для больных и с большим лишним весом. а когда нужно скинуть 3-5кг на постоянно, это не подходит. 

Кето для больных? Звучит обидно 🥺 

Алёна, спасибо, попробую. Надеюсь не помру))) 

Я пью ябл. уксус утром, как только встану. В стакан тёплой воды добавляю 1ст. ложку сока лимона и 1 ст. ложку ябл. уксуса. Кисленько, да. Мне нравится, привыкла уже. Раньше только сок лимона пила, сейчас уксус добавляю (мой,доморощенный, но это не обязательно). На всё выходит 0,76г глюсидов.