Journal de Gniakgniak, 24 mars 21

Je dois faire peur 😭🤣 blague à part, j'ai le moral mais pas pour mon poids actuel quoi.. c'est gentil à toi de me réconforter, le seul, l'unique supporter 🤗 J'étais à 1800 calories par jour y'a quelques jours, mon poids faisait déjà yoyo, du coups je suis descendue à 1600 calories et mon poids fait toujours yoyo 😅 à 1800 calories je faisais 2 séances voir 3 séances de vélo d'1h, 20km environ + rando le week. Et là depuis quelques jours je suis à 1 séance voir 2/ semaine (moins de temps pour moi et de motivation). Voilà le bilan Mr Lapin 😉 et câlin virtuel accepté (même si je ne suis pas très tactile, même virtuellement, mais ça m'a fait rire 🤪). 

Salut je suis nouvelle mais je te donne mon point de vue selon ce que j'ai vu sur internet et une fille que je suis sur Instagram je sais qu'il fallait déduire 10 voir 20% de tes calories de ton chiffre de base sauf si tu le fais déjà avec du sport il faut dépenser 7000 calories pour perdre selon certains site mais je ne suis pas diététicienne et si tu bois de l'alcool sa joue aussi comme pour Mariah Carey qui était fan de champagne lol et qui prenait énormément à cause de sa voilà c'est tout pour moi et ne désespère pas 

Merci Lapin ça me conforte de voir que je suis plutôt dans "la normalité" des calories 🤣 moi non plus je n'ai plus de solution à me proposer 😅 Mais merci pour tes encouragements, c'est adorable déjà d'avoir tes réponses rigolotes ^^ 

Leonora merci pour ta réponse, je ne suis pas très forte en calcul mais mon métabolisme de base est d'environ 1400 voir 1500, et on m'a toujours dit de ne jamais descendre en dessous de ce métabolisme de base qui est le minimum vital pour que ton physique tienne 🤣 En plus tu rajoutes le sport, je pense que niveau apport calorique a la journée je suis pas mal voir même un poil plus bas que ce que je devrais être. Je ne suis pas fatiguée, je mange tout mes plats, en sport tout roule donc je ne sais pas. Après l'alcool c'est une bière, de temps en temps mais pas tous les jours et pas à me murger la gu... 🤣 donc j'espère ne pas gonfler comme certaines stars accros à l'alcool 😊  

Courage à toi je suis dans le même cas que toi et j’ai pas non plus la solution même activité un peu près et calorie à 1600 sa descend et à 1800 je monte mais c bizarre vu que les calculs de calorie me mettent bien au dessus essaye différent régime avec plus ou moins de glucides et lipides mais garde au tôt des protéines élever 2g/poids de corps 

Allez, courage. C'est déjà bien de ne pas reprendre. Je te souhaite d'y arriver.  

Merci didi3971 je vais encore perdurer sur mes 1600 calories et mon activitée sportive, peut être qu'un jour ça finira par payer 🙄 Merci pour ton conseil et ton expérience partagée 😉 

Cylnew il manquerait plus que ça, que je reprenne 😅 je veux m'affiner moiiiii 😫 🤣 

Salut Gniakgniak!😃 dis-moi, comme tu fais beaucoup de sport, et que ton poids fait le yoyo, tu as déjà évalué ta dépense énergétique quotidienne théorique ? Car selon ta taille tu étais peut-être en mode "régime" à 1800Cal 🤔? et ton corps a besoin d'une pose? Sinon comme dis leonora il faut en théorie dépenser 7000cal pour perdre 1kg 😉 Mais la perte ne s'amorce pas toujours immédiatement 😉 

Sinon tu arrives à avoir des macros équilibrées ? 😃 

Courage à toi tu vas y arriver 💪 

Anne Louis Aka, la dépense énergétique quotidienne tu la calcules comment ? Parce que là approximativement je peux te dire que quand je fais du sport, au vélo je dépense déjà en 1h 600 voir 700 calories. Mais ça c'est quand je fais du sport. L'appli me dit que je pars sur dépense énergétique par jour sans sport (en comptant ma nuit de sommeil) à 1650 calories environ. Si tu rajoutes le sport, je tourne environ à 2250 calories dépensees. Mais ça c'est quand je fais du sport... 😁  

Anne Louis Aka oui mes macros sont toujours équilibrés et quand ce sont des plats dont je ne peux pas calculer les macros, je note pas 😄 

Karisoli merci pour la détermination et la motivation transmise 😊 alors oui je recalcule quand mon activitée physique baisse ou augmente selon la période ^^ Lisa merci de ton soutien c'est gentille 😉😊 

Salut Gniak 😁 Alors Je pense qu'on est un peu dans le même cas : j'avais aussi quelques petits kilos à perdre, on a le même métabolisme de taille (peut-être bien aussi quasiment la même taille ?). De mon expérience je peux te dire que n'avoir que quelques kilos à perdre est beaucoup plus long que ceux qui en ont 20 ou plus à perdre... Du moins si tu veux faire les choses correctement et pas partir sur un déficit calorique malsain 😁 Et après tout c'est assez logique, plus ton IMC est bas de base, moins ton corps va accepter de perdre le peu de gras qu'il lui reste 😉 A la place faut faire du muscle, prendre le temps de montrer à ton corps que c'est pas demain la veille qu'il aura besoin de ses réserves, en tout cas c'est comme ça que je le vois 😂 Bref je connais pas ton IMC mais moi quand j'ai commencé j'étais à 21 et quelques et je vise le 19 (c'est bas !) donc j'ai mis 10 mois à les perdre en mangeant aussi 1800kcal 😉 Donc soit patiente ca viendra 🙏J'espère que je suis pas hors sujet par rapport à ton cas, si je le suis désolée d'avance 🤭 Sinon un autre conseil, je me suis permise daller voir ton journal alimentaire et tu pourrais plus forcer sur les protéines en réduisant tes glucides en contrepartie, ça t'aidera sûrement à perdre vu que tu fais du sport 😊 Voilà désolé pour le pavé 😂 Bon courage 🙏🌸 

Metabolisme de base* pas de taille 

Pamplerose le pavé olalala (non je te taquine en fait 😜 oui je suis comme ça ^^). Ok bon.. comment te dire que... j'ai un IMC actuel plus proche des 23-24 que de 20, 21 ou même 19 😂 Je fais 1m69 pour 68 kg actuellement mais ça dépend des jours les kg, parfois c'est 67,8kg parfois 68,4 kg donc j'ai balancé la balance par la fenêtre et j'attends avant de me repeser 🤣 D'accord pour tes conseils je vais essayer de les appliquer et tu as bien fais de te permettre d'aller voir mon journal alimentaire ^^  

Ah et j'allais presque oublier le plus important : prend tes mensurations ! Tu peux t'affiner sans voir de gros résultats sur la balance, dans mon cas je l'ai clairement vu 😉 Mesure 1 fois par mois c'est pas mal 😊 

Ah mince 😂 Après un IMC de 23-24 reste un IMC normal tu sais 😉 Donc je pense que ça reste quand même valide dans ton cas aussi, surtout si tu sais que ton poids de forme n'est qu'à quelques kilos en moins par rapport à actuellement 😁 Je suis pas forcément une référence à ce niveau, j'ai toujours été fine et mon poids de forme est à IMC 19 du coup ! Mais c'est loin d'être le cas de tout le monde 😉 

Yes je vais essayer les mensurations, mais j'ai dû mal à m'y tenir 🙄 j'ai déjà essayé.. les photos ça va, le mètre un peu moins 😅 Et puis comme tu l'as vu dans mon journal alimentaire parfois j'efface la journée car il suffit d'un repas extérieur dont je ne connais pas les aliments ou grammages ( chérie qui cuisine) et bim mes calculs sont en train de se noyer 🤣 A choisir je préfère faire plaisir à la personne qui cuisine qu'à l'application 😂. Du coups j'efface toute ma journée 😅 mais ce sont des plats qui restent équilibrés et je ne veux pas avoir la psychose du grammage. Donc quand je cuisine pour la journée je mets dans mon journal sinon aux oubliettes. 😅