Journal de Laladudu, 08 oct. 14

c'est rien 200g! un p'tit pipi popo et c'est reparti lol 

Lol ha oui j'y avais pas pensée... Mdr  

Attention ! Une pesée au réveil et une pesée deux heures après ne sont pas identiques ! Il y a parfois de gros écarts. 

salut , je viens de voir ce que tu mangeais, tu ne mange pas assez de gars et de protéines (suivant les jours) il faut être au mini mum à 1 gr/ kg de poids de corps pour le gras et les proteines et même à 1.5kg/poids de corsp pour les proteines si tu fais du sport. CE N'est pas le gras qui fait grossir mais les glucides qui sont responsables du surpoids et de l'obésité!!!!!! et il faut manger des glucides à "index glycémiques" bas ou moyens. Bon courage 

@Encoreun a raison toujours se peser apres pipi popo LOL 

merci pour l'info, mais je m'étais deja un peu renseignée, et je ne fait pas de sport (juste un peu de velo une fois de temps en temps), bref les proteines c'était minimum 1gr/pdc et pour les lipides c'est entre 0.5 et 1gr/pdc et le reste de glucide. et comme je suis petite, et fais pas de sport, ni ne travaille... je vise 1000kcal (sur 1300 de vqr et métabolise de base ) je vise effectivement 0.5/pdc de lipides voir un peu plus, et 1gr/pdc de proteines. si apres certains jours je suis en dessous, certains jours ca se ratrappe bien...  

Et je fais également en fonction de se qu'il me reste dans mon placard... Exemple de samedi et dimanche ou j'ai pas très équilibré mes repas ... Mais bon on fais comme on peux 

C'est minimum 1gr de lipides/pdc, donc ne vise plus 0.5gr/pdc, mais 1gr/pdc désormais ;) 

plus généralement Entre 10 et 15% de protéines Entre 30 et 35 de lipides Entre 50 et 55 de glucides pour 1000kcal (mon objectif calorique) : Protéine entre 10 et 15% entre 100 et 150 kcal soit de 25 a 37,5gr Lipides entre 30 et 35% entre 300 et 350 kcal soit de 33 a 39gr Glucide entre 50 et 55% entre 500 et 550 kcal soit de 125 a 137,5 Pour 1300kcal (mon maxi maxi autorisé) Protéine entre 10 et 15% entre 130 et 208 kcal soit de 32,5 a 52 gr Lipides entre 30 et 35% entre 390 et 455kcal soit de 43 a 50,5gr Glucide entre 50 et 55% entre 650 et 715 kcal soit de 162,5 a 179 Merci pour vos conseils ça fait toujours plaisir mais j'ai déjà fais plusieurs calculs pour savoir quoi manger... Merci quand meme 

Bjr, regarde sur ce site pour equilibrer tes repas http://www.futura-sciences.com/magazines/sante/infos/qr/d/nutrition-alimentation-equilibree-regle-421-gpl-1830/ c'est la regle des 421 

Bon courage , restons motivées ;) 

Bonjour Olivia! J'ai vu cette conversation sur mon mur il y a quelques jours et j'ai quelques remarques. (Je ne vais pas rentrer dans l'intérêt ou non des régimes hypocaloriques, ce n'est pas mon propos.) Ceci étant dit, je pense qu'il faut que tu revois tes calculs. Le "métabolisme de base" c'est le minimum vital, c'est ce dont le corps a besoin pour fonctionner au repos, sans rien faire d'autre que d'être un corps (respiration, maintien de la température, fonctionnement des organes, etc.) Tes calculs te donnent 1301 ou 1360, tu ne dois jamais tomber en dessous. Comme je ne pense pas que tu passes tes journées au lit, il faut que tu ajoutes à ce chiffre de base l'énergie nécessaire à ton niveau d'activité (+ ou - active.) C'est d'après ce total que tu dois calculer un déficit en calories. Sans tomber sous le "métabolisme de base". Actuellement tu es en mode survie ou "mode famine". Ton corps n'a pas l'énergie essentielle a son fonctionnement. Il va ralentir son métabolisme. Et mettre en "option" des activités essentielles (peau, cheveux, etc.) Le problème du "mode famine", en plus de sacrifier des choses essentielles, est que dès que tu vas reprendre une alimentation normale, tu risques de reprendre encore plus de poids parce que ton corps va "stocker". (Déjà aujourd'hui, avec si peu d'apport calorique ton corps stocke tout sous forme de graisse, ce que tu perds ce sont des muscles.) Je ne te connais pas, mais aujourd'hui ton apport calorique est extrêmement faible et bien en dessous de ce qui t'est nécessaire même si tu passais tes journées allongées sans rien faire. S'il te plait, revois tes calculs. Tu peux aller là: http://fr.wikipedia.org/wiki/Métabolisme_de_base pour calculer ton apport calorique. Je le répète, 1300 kcal ce n'est pas ton "maxi maxi autorisé", c'est ton minimum vital. Et comme l'ont dit certains, il te faut environ 1 g de protéines par kilo corporel. Plus précisément c'est de 1,3 g pour quelqu'un de sédentaire et ça peut aller jusqu'à 2,2 g pour un sportif. Très bonne soirée à toi. 

Le lien n'est pas passé, c'est Métabolisme de base sur Wikipedia: .../wiki/Métabolisme_de_base  

Courage ne lâche rien :) 

Faudrai que je goute le chocolat Poulain light. 

Allez courage, normal que tu fluctues, mais il faut regarder sur le temps sur 1 mois, car d'une semaine à l'autre, tu peux prendre et perdre !!! 

Courage!! tiens bon!!