Journal de ruksch, 16 mai 23

Линейная прогрессия нагрузки.

Если у вас есть задача увеличить силовые в каком-то одном движении при условии уровня техники не ниже «хорошо», подойдет «линейка»: от недели к неделе увеличивая рабочий вес, сокращаем количество повторений на 1:
1 неделя х10х4
2 неделя х9х4

5 неделя х6х4
6 неделя х5х4
7 неделя х4х3
8 неделя х3х3
9 неделя х2х2
10 неделя х1х2-3

Шаг от недели к неделе — 5% от 1ПМ, стартовый вес — зависит от того на каком периоде вы будете проходить этот план:
— похудение — 60% от 1ПМ
— поддержание — 62,5% от 1ПМ
— набор — 65% от 1ПМ
Тяжело — будет. Отлично работает в приседаниях, никак не работает в жиме лежа, проверять как работает в тяге совершенно не хочется, потому что тяга на 10 повторений это «страхЪ и погибельЪ»(тм)
87,3 kg Perdu jusqu'à présent: 9,7 kg.    Reste à parcourir: 4,3 kg.    Régime suivi: Raisonnablement Bien.

2521 kcal Gras: 70,15g | Prot: 192,77g | Glu: 278,07g.   Petit Déjeuner: Придворный Пекарь Кекс «Шоколадный», Простоквашино Молоко Отборное 4%, Гречка. Déjeuner: Бабушкин Погребок Варенье Вишневое, Брест Литовск Творог 3%, Простоквашино Творог Мягкий 5%. Dîner: Банан, Геркулес Хлеб с Кукурузой, СибКолбасы Карпаччо из Мяса Индейки, EKO Паэлья Овощная. Snacks/Autre: Брест Литовск Творог 3%, Домик в деревне Молоко 3,5%, Сироп. plus...
Prenant 2,8 kg par Semaine

16 supporteurs    Encourager   

Commentaires 
Первое, о чем я подумала, это тяга. И рабочие подходы на 10 мне не нраица🤣 
16 mai 23 par le membre: nancy ya
Я бы сам завыл от тяги на десять) 
16 mai 23 par le membre: ruksch
Дмитрий, спасибо за пост. А на этапе отработки движения, становления техники тяга на 10 раз тоже не канает? Я как раз сейчас тягу сумо отрабатываю с пенсионерским весом. Делаю на 10 раз🙁. Я пока очень хреново её делаю. 
16 mai 23 par le membre: zukerok
Имеет место тяга сумо в касание на много повторений, банально для общей силы ног. Если все-таки раздельный старт — не нужно приводящие насиловать больше чем пятью. Но вообще практика показывает, что основные проблемы в тяге сумо не в том что не хватает сил, а в том что силы прикладываются «не туда». 
16 mai 23 par le membre: ruksch
Спасибо 
16 mai 23 par le membre: zukerok
Я тоже о тяге сразу подумала, 10 повторений, я же сдохну 🤣  
02 juin 23 par le membre: Lucy_mb

     
 

Soumettre un Commentaire


Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
 


Historique de poids de ruksch


Procurez-vous l'appli
    
© 2024 FatSecret. Tous droits réservés.