Journal de nevelena, 19 mai 15

Hello, j'ai lu ton profil, et j'aimerai savoir quel sport tu pratiques, et à quelle fréquence. Combien de calories manges-tu environ par jour ? Si ça se trouve tu ne manges pas assez, d'où ta fatigue... 

Je fais du sport en salle, de la musculation+cardio. 2 fois par semaine. Je ne mange pas assez, c'est une évidence, je suis en dessous de 1000 kal. J'ai tout essayé, il n'y a que comme ça j'arrive à perdre. Si j'augmente les calories, je ne maigris pas. C'est ma particulrité à moi... sinon, mon journal est fiable, je marque tout ce que je mange. Et je suis prenante pour les conseils. 

Je suis comme toi pff je me mets à 800 kcal pour maigrir , mais en regardant ton journal ton parcours ressemble un peu au mien à partir de Dukan ;) Des conseils je ne sais pas trop quoi te dire , peut etre manger plus de choses comme le quinoa ou lentilles qui calent bien .Moi je m'affame aussi pour ne rien perdre alors est ce que c'est la bonne méthode ??!! Nos corps résistent aussi je le vois bien , Dukan je l'ai fait il y a 8 ans donc ça bien marché c'était mon 1er ;) Si tu es fatiguée mange un peu plus , j'ai un peu parcouru ton journal alimentaire , il y a des jours où c'est quand même super light...! Ce n'est que mon avis sachant que moi aussi je fais n'importe quoi des fois , oup's Bon courage mais ne te fatigue pas trop quand même ;)  

Je pense que je vais plus manger le matin et midi et manger hyper light le soir et très tôt. J'ai faim aujourd'hui, c'est horrible! 

Oui c'est mieux , si tu as faim mange un peu de céréales sans sucre avec du fromage blanc ou yahourt au soja (pour les intolérances ;) ) Mais il vaut mieux se faire un bon p''tit déj et alléger les repas au fur et à mesure ...bon ça c'est l'idéal bien sur , mais si tu es fatiguée il faut te remonter un peu ;)  

Ne pas craquer surtout. La fatigue normale au regard d'une moyenne basse en calories. J'ai regardé ton journal. Tu peux te restreindre énormément et également partir sur des aliments à éviter, cela laisse penser à ton humeur. Si tu as faim et c'est normal, essaye de maitriser ton apport en graisse, baisse un peu tes glucides et surtout augmente un peu tes protéines. Attention pas à la manière DUKAN (je suis contre). Il faut que tu ne perçoive pas ça comme un régime, mais comme une nouvelle manière de manger en apportant les aliments nécessaires à ton organisme, d'une part pour ne pas être épuisée, et d'autre part pour tenir le coup lors de tes activités. FATSECRET te permet justement de vérifier les différents apports nutritionnels. J'ai 42 ans, depuis mon adolescence j'ai toujours eu un peu de surpoids, puis une période faste entre 2 grossesses (la première gémellaire + 20 kg) avec 57 kg pour 1,65 m. Puis suite à ma deuxième grossesse, abandon du sport et laisser aller sur l'alimentation, résultat prise de poids lente mais surement. J'ai dépassé mes 40 ans et décidé de me rééduquer en alimentation et me bouger (bon pour le corps et l'esprit). Bois, bois et bois (essaye la Rozana, c'est la meilleure en magnézium et calcium). A ta dispo si moral trop bas ! 

Je ne suis pas une spécialiste, mais je te conseille de manger plus, et d'augmenter le sport. J'ai été jusqu'à 47kg pour 1.58m il y a 8 ans de ça, je faisais énormément de sport et pesais tout ce que je mangeais (pas grand chose d'ailleurs !). Maintenant, la quarantaine passée, dès que je tombe sous les 1200 calories/jour, je suis fatiguée, mes règles sont moins régulières, et je finis toujours par perdre mes cheveux par poignées ! Verdict, ne jamais s'affâmer, il vaut mieux augmenter l'activité physique mais manger au moins suffisament pour que ton métabolisme basal soit couvert.  

Caro.38 C'est exactement ce que j'ai mangé ce matin :) flo1473, mes glucudes je les mange qu'avec les légumes et fruits, je ne mange aucun féculent à part les 30 gr de céréale le matin - je ne vois pas ce que je peux réduire encore? Cela fait longtemps que je ne grinotte pas, que je ne prends pas ça comme régime. Je bois mes 1.5l d'eau par jour. natclaja, perdre les cheveux ça s'est grave! Ravie que tu aie trouvé ton équilibre. Je fais du sport quand je peux, pas facile pour une femme qui travaille avec 2 enfants. Et puis j'ai déjà fait bcp de sport et ça ne m'a pas fait maigrir. JE voulais aller en salle aujourd'hui, mais j'ai des vertiges et je suis tellement fatiguée que je ne tiendrai pas :( Je ferai un peu de jardinage par contre :) Merci bcp pour vos conseils et votre soutiens. Ca fait plaisir de vous lire et de voir vos témoignages, je suis fière des femmes qui y arrive!  

Et qu'est-ce qui ne va pas avec votre poids actuel, sinon ? 

Je suis en surpoid, j'ai 30% de graisse, c'est mauvais pour la santé. 

Les céréales sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. S'en priver, c'est ne pas apporter de "carburant" dont il a besoin (elles contiennent des sucres lents, qui apportent de l'énergie). Manges-en, de petites quantités, mais ne les laisse pas tomber. Surtout, ne t’affame pas, tu finiras par craquer, et avoir envie de manger tout ce qui te tombe sous la main!!!😉 Allez, courage!! 

Je te comprends parce que c'est frustrant et on se demande du coup ce qu'il faut faire , c'est aussi dans la tête on est tellement obsédée par tout ça , mais c'est sûr qu'en faisant du sport il faut donner du carburant et du bon à notre corps , ton coach à la salle de sport ne peut pas te faire un petit aiguillage ? Mais Dukan non il ne faut pas refaire ;) je suis d'accord , peut être augmenter le cardio par rapport à la muscu aussi , je sais que quand je cours la balance bouge plus que qd je fais mes ateliers en salle ;)  

Comment savez-vous que vous avez 30% de graisse ? Si c'est grâce à une balance à impédancemétrie, ces dernières ne sont pas fiables. L'argument santé tient surtout si vous avez des problèmes manifestes imputables au surpoids. J'espère juste que vous avez consulté un spécialiste. Bon courage. 

Merci pour tous vos commentaires. J'ai consulté le spécialiste, oui. J'ai entre 30% et 33% de graisses et ça correspond à la réalité: 158 cm et 68 kg. Je mange les céréales le matin! L'organisme peut aussi prendre le carburant dans les graisses, le but c'est de l'obliger à le faire. Augmenter le cardio? J'en fait 30 min à chaque séance. Vous pensez bien que j'ai tout essayé en un an de sport. J'ai remarqué que bcp de cardio ne me fait rien. Et puis ce sont les muscles qui font bruler les graisses et le cardio epuise les muscles. Je suis tellement calée en matière de nutrition et de sport. J'ai lu tout ce que j'ai pu trouvé à ce sujet en toutes les 4 langues que je métrise. J'ai connaissance de plusieurs approches même de celles qui ne sont pas connues en France. Hier j'avais faim toute la journée. Je suis restée pourtant raisonnable. J'ai juste ajouté 2 tranches de jambon maigre à ma salade de légumes verts le soir et j'ai pris 400 gr ce matin :(