Journal de ivandenisov, 28 juil. 16

Для роста мышц нужно 3 фактора: (1) нагрузка (2) питание (3) отдых. Нагрузка должна быть достаточная, но не чрезмерная. Нагрузка даёт выброс гормонов и создаёт умеренное разрушение мышечного волокна, но не доводит до травмы. В итоге в мышце запускается процесс восстановления, синтез белка, митохондрий, рост миофибрилл. Всё это будет, если есть строительный материал - белки. И всё это происходит в спокойное время, когда мышцы отдыхают, в основном во сне на фоне высокого уровня гормона роста (соматотропина). 

1) чек 2) чек 3) чек 

Я не понимаю, это у вас сарказм в который раз? Рост мышц на жалкий 1кг в месяц - это огромный труд, включающий серьезные силовые тренировки. Ваши отжимания и бег ни в каком виде не катят за серьезные силовые тренировки. Любят же люди выдавать желаемое за действительное. 

Почему тогда мои результаты растут, обхват бёдер уменьшается, а масса тела целиком тоже растёт? 

(знаю что упарывающие тесто и всякие прочие анаболики могут выращивать примерно 5-6 кг в месяц) 

Sheile239, у него растут силовые показатели и выносливость. Он уже отжимается по 35 раз и бегает по 5 км. Это главные признаки правильной тенденции. Вес остаётся примерно прежним, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная увеличивается.  

staswiz: может, просто у женщин с этим хуже? именно им, может, приходится вкалывать чтобы мышцы нарастить? 

У женщин уровень тестостерона в 10 раз меньше, чем у мужчин. Им нарастить мышцы сверх своей естественной нормы очень и очень трудно, почти невозможно. Кроме того, у них жировые клетки (адипоциты) работают по-другому. Они крайне неохотно расстаются с жирами. Если для мужчин достаточно щёлкнуть пальцем (побегать + умеренная силовая), то для женщин нужно _очень хорошо_ побегать, очень тяжёлое что-то для них поднять (с риском для женского здоровья), да ещё всё это на жесточайшем дефиците калорий. 

соглашусь, что бег и отжимания, это физкультура, а не спорт 

Khokhter: а кто против был? Спорт вообще вреден для здоровья. 

>тесто и всякие прочие анаболики могут выращивать примерно 5-6 кг в месяц. Ага, в час.  

Roman1230: а сколько? 

Исследование Алана Арагона по потенциалу набора мышечной массы: Новичок 1 год и менее 1-1.5% мышечной массы каждый месяц от общего веса тела 

ivandenisov, ну так - для вас это 700г-1кг в МЕСЯЦ (!). И для этого вам нужно есть как минимум не в дефицит, а скорее в профицит, и серьезно заниматься силовыми. Серьезно это раза 3 в неделю по часу в зале пахать. Бег никаким образом не может способствовать набору мышц, скорее наоборот. Отжимания по 35 раз в день это как мертвому припарка. 

А на стероидах можно вообще не заниматься ничем и растить мышцы, но причем тут они вообще? Или вы-таки употребляете?) 

"Если для мужчин достаточно щёлкнуть пальцем (побегать + умеренная силовая), то для женщин нужно _очень хорошо_ побегать, очень тяжёлое что-то для них поднять (с риском для женского здоровья), да ещё всё это на жесточайшем дефиците калорий." - вы как всегда, с какими-то жутко устаревшими или непонятно, откуда вытащенными теориями. Доказано уже, что одинаковых условиях диеты/физ.активности женщины теряют вес совершенно так же, как мужчины, никакой разницы в результатах нет. 

Причём, новичкам проще - у них мышца растёт быстрее всего. Отжимания не 35 раз, это подходы по 30 раз, а всего их 5-8. Бегаю я пока ещё не по часу (через пару недель начну), а по 45 минут, примерно. Вот 1 кг в месяц у меня и получился. А на стероидах можно вообще не заниматься ничем и растить мышцы - ну да, вот тут и стала ясна квалификация нашей респондентки. Кроме мельдония я ничего не употребляю, эритропоэтин дорогой, зараза, а стероиды пока не нужны - своих дрожжей хватает. 

дефицита калорий у меня, думаю, нет - у меня дефицит углей только. А так я съедаю примерно 5 банок "тушёночного эквивалента" в день. 

ivandenisov, уважаемый, почитайте хоть что-нибудь про рост мышц и действие стероидов. А то как-то бессмысленно с вами разговаривать. 

Сначала вы!