2023/06Ver
１６2cm
基礎代謝850(クリスアセート)
1111(ハリスベネディクト)
2018/05/22_65.5kg FatSecret Start
2023/05/05 56.3 ReStart
2023/06/15 54.8 (BMI20.9)
2024/01/01 57kg （ジム辞めて、チーズにハマって太った）

目標
1/31 55.9kg
2/15 54.8kg
2/29 53.9kg
3/15 52.9kg
3/31 51.9kg

基本的な１日の食事モデルプラン
1100kcal (前後まで)

脂質 炭水化物 食物繊維 糖分 たんぱく質 カロ
24.46 109.17 13.1 66.69 120.28 1091



朝食→ジム行った後に、プロテインマグケーキ 40g +炭水化物50kcal+ヨーグルト (250kcal)
昼食→汁物＋おかず (400kcal)
夕食　17:00時代→プロテインマグケーキ40g +ヨーグルト(200kcal)
帰宅後２２時代→プロテインマグケーキ30g ＋無脂肪ヨーグルト(200kcal)
間食：低脂肪乳or無脂肪ヨーグルト　2００mlまで　60kcal　スープ、お湯

TOTAL1100kcal

運動ルーティン
月　朝ジム、夜ジム
火　朝ジム、夜ジム
水　朝ジム、夜ジム
木休み　（チートデイ　カロリーは維持という意味）
金　朝ジム、夜ジム
土　朝ジム
日 夕方ジム

ジムメニュー
朝：筋トレ15min,有酸素50min、筋トレ10min
夜：有酸素35min

一回しか行けない時
夜：筋トレ20min、有酸素25min