Journal de ivandenisov, 20 oct. 16

Если хочешь бицепс, качай ноги! Приседай со штангой! 

Всё делаю. Разделил на три части, условно: верх, корпус и ноги. Тогда они успевают отдохнуть норм даже если через день ходишь. Вместо присяда я люблю жим ногами, когда кверху ногами ложишься и толкаешь платформу - почему-то доставляет. 

Жим ногами — слабая альтернатива приседу. Попробуй взять такой вес, чтобы смог уверенно присесть 20 раз. Пусть это будет гриф и самые маленькие блинчики по 10 кг. Ты почувствуешь эффект по биению сердца. Кстати, ноги с плечами можно объединять в один день, а корпус делить на грудь и спину.  

Почему слабая альтернатива? То-то я смотрю все у штанги трутся, а не у станка этого жимного 

приседания эффективнее, потому что работают все мышцы низа, задница болит жутко после приседа) а от жима ногами конечно не так, но я его люблю) но завтра вот хотела в Смитте поприседать, много не осиливаю, но ноги стали сильнее 

Жабка, помню Вы были большим противником спортзала. Нет? :) 

Amateresu: да, а потом понял что зал у дома это тупо проще и выгоднее, чем по три часа себя мучить 

nasty11b04myr: спасибо, в следующий "день ног" буду делать присяды 

я вот сама делала в пятницу приседания, пульс бомбит вообще не реально, очень энергоёмкое упражнение) 

В нашем деле главное не заеб***ся, а размеренность) Но так то да, понятно. Попробую завтра уже, видимо. (ещё чуток болят в паху мышцы, думаю утром пройдут уже) 

у меня завтра "верх") но спина еще болит немного) я обычно через день хожу, но тут решила пару дней дать себе восстановиться 

я обычно через пару дней как раз - просто по ощущениям 

Присед куда более комплексное упражнение - кроме ног работает вся спина, мышцы пресса, и прочие стабилизаторы (хоть и в статическом режиме, но тяжело работают), а на жиме ногами только ноги и задница (да и то если глубоко опускать). Кроме того присед развивает умение включать в работу все тело сразу, что поможет и в обычной жизни - что то перетащить, поднять, ударить, прыгнуть и тд. Ну и в жиме ногами есть еще одни недостаток - вы лежите головой вниз и при этом неслабо напрягаетесь, давление в голове при подъеме хороших весов зашкаливает (у меня как-то что-то выстрелило около затылка, как будто взорвалось что-то внутри, после этого я ногами не жму, ну его нафиг, мне инсульт не нужен). 

Сегодня в зале видел девочку-крошку с мужем-качком. Из разговора я услышал, что она сама весит 56 кг, а она приседала со штангой 70 кг на 2 раза. Тяжело, наверное, быть женой качка... 

Справедливости ради, стоит заметить, что не всем можно и нужно приседать со штангой. У некоторых людей слишком длинные кости, или не хватает растяжки ахиллова сухожилия, или есть сколиоз позвоночника, или бывшие травмы колен/позвоночника. Если есть сомнения, то лучше не рисковать. Или можно приседать в Смите или в Гакк-машине. 

я в Смитте приседаю