Journal de foulou, 09 mars 17

Bonjour à tous, alors aujourd'hui j'ai noter mon poids parce que pendant 2 matin mon poids ne bouger pas de place, aujourd'hui j'ai pris en compte car une perte de 0,8g sa me paraît peu, je m'attendais à un peu plus mais bon tempi, je vais essayer de pas baisser les bras et rester motiver, depui le 27 février je nest pas fait d'extra, donc ce week end je vais me faire un repas plaisir, peu être que sa va rebooster la perte l'autre semaine. 

realitivise foulou! 4 kilos en 1 semaine c est genial! et pas du tout lent! a ce rythme c est 20 kg en 1 mois! et tu sera sous la barre des 100! par contre ne t attends pas a perdre aussi rapidement lomgtemps ou tu sera deçue... 

et bon repas plaisir! avoir le moral c est la clé du succes! 

Oui je sais bien que ça va pas descendre toujours vite mais avec les efforts que je fait j'aimerais être récompenser lol, peu être je devrais areter de me peser chaque jour, pour voir un peu plus descendre, les 4kg c en 10j donc c'est pas mal mais yaurai pu avoir un peu plus vue que je suis dans le premier mois faut que je mette le parquet c'est la ou on perd le plus je crois, vue la quantité de kilos que je dois diminuer juste avec mon objectif, sans passer par mon poids de forme lol. 

Ah oui le repas plaisir je l'attend avec impatience mais j'ai aussi un peu peur, de prendre goût donc je le dit qu'es que je fait? Je le orend ou jattend encor?? En sachant qu'avant c'était chaque vendredi ou samedi que je manger soit pizza ou kebab dehor, depui lundi dernier j'ai pas manger dehor, malgré le bon tacos que mon mari a manger jeudi dernier j'ai tenu et les pizza que mon mari a faite lundi j'ai tenu mais la faut pas pousser loin, je suis partager entre l'envie de me faire plaisir et la peur de trop craquer. Et en même temps je me dit si je me le fait pas peu être que ma perte va ralentir donc je me doit bien sa et surtout pour pas abandonner. 

essaie de te peser 2 fois par semaine dans un premier temps ... mais dur dur de resister a l appel de la balance 

dans mon premier mois j ai perdue 3 kg ... ( a l epoque ou je faisait 99 ) donc la vitesse depend des hens et des paliers ...  

D'accord donc ça veut rien dire premier ou deuxième moion peu perdre autend après quau début bon c'est déjà un plus qui sais? Me peser deux fois par semaine oui c'est fesable même si sa reste dur lol on va dir que le week end déjà samedi dimanche à bânnir mètre la balance en week end aussi le lundi pareil déjà 3j découler peser le mardi et le vendredi sa serais pas mal avant et après le week end. Objectif prochain lol 

Est ce que 1550kcal par jour on peu maigrir? Ou on va grossir?? 

a 1500 tu peux maigrir ... ou pas , c est pour ça qu il est important de calculer son metabolisme de base ( le nombre de calories que tu peux prendre sans prendre de poids) dans la theorie a prtir du moment ou tu prends moins de calories que ton metabolisme de base , tu perds du poids!  

pour le calculer essaie de voir combien de calories par jour tu prenais avant ton regime et diminue petit a petit ce que tu manges ( en gardant un oeil sur tes macros) ... jusqua enclencher une perte de poids c est pour ça qu on dit qu un regime ne se commence pas du jour au lendemain 

avant le régime jetait à plus que 2000 par jour là dans le métabolisme il me dise 2000 depui le début je dépasse rarement les 1000 mais aujourd'hui j'aurais voulu dépasser jusqu'à 1550 accause du blanc de poulet cuit à l'huile donc voilà je les pas manger je suis à 1150kcal donc je sais pas si je le mange ou non  

je pense que tu peux manger le blanc de poulet 

c'est pas comme si c'était un gâteau au chocolat ! 

si ta vqr est a 2000 tu peux certainement perdre a 1500 calories , par contre je te deconseille d avaler moins de 1000 calories car a part apprendre a ton corps a stocker la moindre calorie ça va pas servir a grand chose mange ton blanc de poulet et continue les jours suivants a froler les 1500 calories , attend toi a prendre un peu le temps que ton corps apprene que tu n est pas en periode de famine et puis tu verra qu en te maintenant toujours au meme nombre de calories tu perdras tout en te faisant plaisir l important cest d etre constant dans son effort  

je viens de faire le tour de ton journal et en realité tu est rarement à 1000 calories , tu manges en moyenne plus que ça! ( et c'est bien! ) je vois plusieurs problèmes : 1) tu ne manges pas constament la même fourchette de calories 2) tu dois apporter moins de calories le soir que le midi car aprés midi tu brules tes calories alors que la nuit tu stockes ( je m'applique a toujours manger 200 calories de moins le soir que le midi ) 3) pas assez de lipides , il te faut 1g de lipide par kg de poids ideal , en dessous tu riques de ne plus secreter assez d'hormones , DONT Celles necessaires à la perte de poids (privilégie les lipides issus du végétal ) 4) pas assez de proteines , necessaires à l'entretien de tes organes , au maintient de tes muscles je conseille 1,5 à 2g par jour par kg de poids ideal ( t'inquiéte avec ça tu ne risques pas de devenir musclor ni d'avoir de problèmes renaux ... à moins que tu aie deja des soucis de ce coté là ... ) 5) trop de glucides , qui vont quasiement tous etre directement transformés en graisse ( pour calculer la quantité que t u dois en manger c'est simple , c'est tout simplement ce qui te reste aprés avoir respecté les quantitées de lipides et de glucides ) glucides à ig bas de preference mais pas forcement besoin de t'embeter avec ça tout de suite 6 ) evite les glucides le soir ( toujours pour cette raison de stockage) 7) ( là je ne sait pas exactement ce que tu fait ) essaie de toujours boire minimum 1,5 litres d'eau par jour voila ... je t'ai donnée les clés ... à toi de decider ou non si tu les suivras quant à te dire quelle quantité de ça et de ça tu dois manger c'est impossible car pour ça tu dois trouver le nombre de calories journaliers qui te convient le mieux , chacun est different et ça tu le trouveras en tatonnant ( comme je te l'ai expliquée il y a peu )  

merci beaucouo pour vos conseils jai manger mon blanc de poulet et je me suis régaler, je l'ai manger sans pain sans rien mais bien 200g facile et je suis bien caler, cuit au four avec des épicé et un peu de matière grâce j'ai du mettre pour tout le plat 20g de beurre mais yavais quantité pour mon mari et les enfants donc c'est peu et un peu d'huile végétal, je reconnais manger plus le soir mais j'ai était habituer comme sa car c'est le moment où je peux manger tranquil sans me précipité, les lipides je penser que sa fesait grossir??? les glucide c'est les glucide du pain car je mange très très rarement des pâtes, purée, riz ect... Donc je m'autorise du pain mais j'en mange nettement mieu qu'avant les 10j ou j'ai débuté c'est pour sa j'essaye dallais doucement, je mange les protéines à chaque repas mais pour arriver à plus de 200g par jour c'est difficile à moin que tu a une idée de type journée qu'il fait pour arriver je suis preneuse. merci beaucoup de vos conseils je vais essayer de rester chaque jour à 1500kcal et decendre tout doucement si la perte de poids ne me permet pas d'arriver à mon objectif fixe. 

si tu veux un type de journee mon journal et libre tu pex regarder dedans , aujourdhui c etait un peu exceptionnel par contre! ^^ 

je sais pas comment on fait j'arrive pas à voir lol 

bon ... apres je me suis fixee 1200 calories, mais je pense sincerement que tenter le 1500 serait raisonnable dans un premier temps , et puis ça te permetterais de pas diminuer tes glucides trop drastiquement prendre du temps pour manger est important , je mange sur mon lieu de travail le midi donc je prepare mes repas la veille et comme ça j ai toujours de bons petits plats! pour les proteines je gravite entre thon, jambon, oeufs et blanc de poulet ( pas celui en tranches! ) mais tu as beaucoup d autres sources de proteines ... les lentilles par exemple ... ou un peu de fromage ( les jours où tes lipides ont tendance a etre bas )