Green Beans and Carrots Souffle
Temps de Préparation: 20 mins
Temps de Cuisson: 20 mins
Type de repas:
accompagnements
Note:
Note Moyenne des Membres FatSecret
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par le membre: cnadia
Green Beans and Carrots Souffle
Very light and delicious, a tasty way to have your vegetables.
Ingrédients
Directives
- Boil green beans and carrots until tender. Drain and slice into small pieces. Set aside.
- In the microwave heat milk for 2 minutes on high. Melt margarine in a large saucepan over medium heat, add onion and cook for 3 minutes.
- Add flour whisking a little at the time until it forms a consistent ball. Continue whisking and add milk (1/2 cup at a time), cook until it thickens.
- Add cooked vegetables, egg yolks and parmesan cheese to the mixture.
- Beat egg whites and add to the mixture. Add baking powder.
- Coat a 8x8 baking dish with cooking spray and pour in mixture, sprinkling a parmesan cheese on top.
- Bake for 20 minutes at 350° F (175° C) or until golden on top and toothpick comes out clean from the center.
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Résumé Nutritionnel:
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Il y a 316 calories dans 1 portion de Green Beans and Carrots Souffle.
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Répartition Calorique: 45% gras, 30% glu, 25% prot. |
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Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
Énergie
1322 kj
16%
316 kcal
Gras
16g
23%
Gras Saturés
6,858g
34%
Gras Trans
0g
Gras Monoinsaturés
5,341g
Gras Polyinsaturés
2,627g
Glucides
24,2g
9%
Sucre
9,53g
11%
Fibre
4,3g
Protéine
19,99g
40%
Sel
1,86g
31%
Cholestérol
181mg
Potassium
578mg
29%
Répartition Calorique:
Glucide (30%)
Gras (45%)
Protéine (25%)
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*Basé sur une VQR de 2000 calories
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