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Rendements:
4 portion(s)
Temps de Préparation:
5 mins
Temps de Cuisson:
10 mins
Type de repas:
plats principaux
Note:
Average FatSecret member ranking Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre: Vampyra999

Grilled White Fish with Salsa di Giovanna

A most amazing fish recipe.

Ingrédients

Directives

  1. Squeeze the lemon juice into a bowl and add the olive oil.
  2. Season with salt and pepper and stir in the fresh, chopped basil leaves.
  3. Heat a frying pan until very hot and season your swordfish (or tuna, cod, etc) with salt and pepper.
  4. Place in the pan and cook for around a minute on each side until golden. This will leave the fish slightly pink in the middle, so if you don't like the idea of this, feel free to cook it a bit more.
  5. Divide the fish between your serving plates and spoon the sauce over the top.
  6. Note: based on a variation of a Jamie Oliver dish.
231 membres ont ajouté cette recette à leur livre de cuisine.
 

Commentaires 
This was great. Flavors just right.
user vote
07 janv. 13 par le membre: Time2Move
Yummy. The garlic goes into the oil and lemon juice, I guess.
user vote
05 mai 12 par le membre: s7eph4n

     
 

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par le membre: Bibzou94
Doux, délicieux et simple.
par le membre: camilledul
Une recette délicieuse, douce et riche en fibres.
par le membre: theslem78
Doux, délicieux et facile à préparer.
par le membre: GenialeGenia
Délicieux et facile à préparer.

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Résumé Nutritionnel:

Il y a 221 calories dans 1 portion de Grilled White Fish with Salsa di Giovanna.
Répartition Calorique: 58% gras, 3% glu, 38% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
924 kj
11%
221 kcal
Gras
14,25g
20%
Gras Saturés
1,961g
10%
Gras Monoinsaturés
9,946g
Gras Polyinsaturés
1,714g
Glucides
1,83g
1%
Sucre
0,31g
0%
Fibre
0,2g
Protéine
20,99g
42%
Sel
0,30g
5%
Cholestérol
43mg
Potassium
497mg
25%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
de VQR*
(221 cal)
11% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (4%)
 
Gras (58%)
 
Protéine (38%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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